这抓、那抠...鼻子超痒怎办？挖到流鼻血还不如多吃泡菜
▲秋天呼吸道干痒可以多吃泡菜、纳豆等食物。（图／翻摄自Pixabay）
近年气候异常，明明已经迈入10月，秋老虎仍继续发威，各地早晚温差大，换季伴随的「干痒」问题层出不穷，尤其是呼吸道更为明显。当气温变化大导致空气趋于干燥时，免疫力较差者容易有打喷嚏、流鼻水的情形，此时可藉食补方式，缓解支气管不适感。
秋天节气初期的燥气容易从口鼻进到人体肺部，进而使呼吸的器官感受到痒感，严重者还会引起呼吸道疾病。营养师陈嫚羚表示，换季时出现喉咙干痒、咳嗽、鼻水流不停等状况，多半是呼吸道过敏所引起，像是温差大、空气污染、花粉、尘螨，都是常见的过敏原因，而抗过敏最实际方法即是调节好自身免疫力。
▲换季容易过敏，若想缓解呼吸道疾病，可以补充含有益生菌的食物。（图／达志／示意图）
若从食物方面下手，陈嫚羚建议可以摄取含有益生菌的食物，建构起优质的肠道菌相，因为肠道不只是消化器官也是人体重要的免疫器官，而与人类共生的细菌，大部分就存在于肠道中，影响我们的身心健康；故可补充富含益生菌的食物，像是无糖优格、泡菜、味增、纳豆，另外还可增加益生源的摄取，给益生菌提供更佳的生存环境，至于含有益生源的食物有香蕉、洋葱等。
最后，营养师提醒民众，一方面要补充富含益生菌的食材，另一方面也要避免较为刺激的食物，例如酒精、油炸物、辛辣物，多方面注意，才能把换季造成的呼吸道伤害降到最低。
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陈嫚羚营养师，国立中兴大学食品暨应用生物科技所硕士、中山医学大学营养系学士、糖尿病卫教师、食品技师，现有经营脸书粉丝团：营养嫚嫚说、Youtube频道：营养嫚嫚说，定期推出营养知识相关影片。