吃错会胖死!他激推「减肥水果Top3」取代淀粉爽瘦:超有饱足感
水果富含膳食纤维,维生素和矿物质,适量摄取对人体有益,家中长辈劝「便秘就要多吃水果」,甚至认为「多吃水果可以减肥!」真有这么神奇?Youtuber《77老大》解释,网友应依照个人体质食用水果。此外,若有心想减肥,他也激推「这3种水果」,可增加饱足感、帮助排便,取代淀粉、正餐自然瘦下来。
水果真的百利而无一害吗?77老大分析,人体依照中医理论可粗略区分为热性、平性及寒性体质,热性体质代表阳气抗盛、心跳快、体温高容易流汗,犹如体内藏着一把火会损耗体液,一旦水分不足就容易便秘、口渴,而爱吃油炸品等热性食物、熬夜上火都会加重热性症状。火气上呈头面易长痘痘、容易出油,若是火热下注,即会造成女性分泌物颜色黄、飘腥臭。
至于寒性体质,则代表阳气较弱,再加上喝冰水、吹风及失血,都会加重身体寒性,此时容易怕冷、经痛、疲倦和感冒,甚至是低血压及贫血通通找上门。
77老大也在影片中分享「水果寒热表」,教你依照个人体质选对水果:
寒性水果-西瓜、香瓜、哈密瓜、火龙果、奇异果、香蕉、柠檬、水梨、柿子、杨桃、柚子、葡萄柚、桑葚
凉性水果-百香果、芒果、莲雾、蕃茄、草莓、橘子、李子、山竹、枇杷、蔓越莓
平性水果-苹果、芭乐、柳丁、葡萄、凤梨温性水果-木瓜、释迦、水蜜桃、石榴
77老大指出,寒性水果适合热性体质吃,具有清热解毒效果,对于面容目赤、牙龈肿痛、口干口臭、便秘、春春痘等皆可发挥功效。若寒性体质者摄取,容易经痛、狂拉肚子及手脚冰冷。反之热性水果则适合寒性体质者食用,对于手脚冰冷、基础代谢率低、脸色苍白及易感冒者有非常好作用。如果热性体质者爱吃,容易引发青春痘、口干舌燥和扁桃腺发炎。
至于网友最关切的「吃水果真的能减肥吗?」77老大解释,虽然水果中含有人体所需的多种维生素、矿物质,有些甚至蛋白质含量丰富,但必须了解所含热量,挑选适合的吃。网路上许多瘦身有成的网红、名人都推荐酪梨!虽其含有膳食纤维、Omega-9不饱和油脂及抗老化维生素E,丰富的蛋白质有饱足感,但其每100公克热量高达187大卡,建议一餐吃半颗至一颗,以取代淀粉或正餐,狂嗑只会越吃越胖。
77老大最后也推荐减肥时3种「适合替代正餐」的水果:
1.芭乐:富含膳食纤维、维生素和蛋白质等营养,且不含胆固醇,是帮助减重、促进新陈代谢的绝佳水果之一。高纤维、低GI,可增加饱足感、促进肠胃蠕动,是减重族、三高族首选水果。
2.木瓜:其中的木瓜酵素可帮助分解蛋白质,富含膳食纤维,维生素A、C,有助养颜抗老、排便顺畅,且木瓜热量每100公克仅含有39大卡热量。
3.苹果:含有果胶和鞣酸,可刺激肠壁蠕动,并且刺激肠道以排除毒素和废物,其中的粗纤维可松软粪便,减少体内宿便。建议在饭前1小时吃苹果,可降低食物摄取、增加饱足感。