习惯用嘴巴呼吸？你不只会累还可能减寿命

如果用错误的呼吸方式，会慢慢地导致身体缺氧，因而出现「慢性缺氧症候群」。(达志影像/shutterstock)

人体是由数十亿个细胞所组成，每个细胞都需要摄取足够的氧气，有了充足的能量，进行相互分工合作，才能维持生命；一旦呼吸的能力及效率变差，对于身体的健康，就会产生负面且深远的影响。

台湾整合口腔矫正医学会理事长、牙医诊所院长赵哲旸说明，虽然呼吸是与生俱来的能力，但每个人的呼吸方法，可不一定完全正确。如果用错误的呼吸方式，会慢慢地导致身体缺氧，因而出现「慢性缺氧症候群」，随时随地都容易感到劳累，且常头昏脑胀，动不动就身体酸痛、肌肉僵硬等，最终造成身体病痛一大堆。

错误1：用肚子呼吸

包括肥胖者、上班族、姿势不良的人，最容易用肚子来呼吸，举例来说，坐姿呈现弯腰驼背的人，肺部不容易正常起伏，吸不到空气的结果，加上头部重心往前，位于耳垂后方的胸锁乳突肌，会收缩来维持头部的姿势，但也会造成吸气时，将胸部的肋骨及肋间肌往上拉，反而导致腹部压力丧失，当横隔膜松弛时，肺部不容易呼吸，就会导致被迫用肚子来呼吸。

错误2：用嘴巴呼吸

如果从小爱挑软的食物吃，口部咀嚼功能受限，脸部会发育出比较狭窄的脸型，连带影响鼻腔的结构，当鼻道狭窄就不容易呼吸，可能会不自觉的改用嘴巴呼吸。或是许多老人家也会因为缺乏咀嚼，加上35岁后都有钙质流失的问题，脸部结构变得狭窄，同样也会影响鼻腔的呼吸功能，也可能用嘴巴代替呼吸。

一般来说，肥胖者容易睡觉打鼾，但许多老人家瘦弱，仍然有咽喉下垂、打鼾现象，这些都是用嘴巴呼吸的症兆。

赵哲旸指出，若是以口呼吸的错误方式，影响全身健康不容小觑，目前有学术研究讨论到，这可能是导致腺样体肥大的原因，最后堵塞后鼻腔，引发鼻窦炎、中耳炎或是气管炎。

当鼻子功能不佳，容易增加鼻过敏与鼻塞的症状，最终也可能造成戽斗或暴牙脸型，口干舌燥则会导致口腔内酸碱值降低，也是容易出现牙周疾病与大量蛀牙的关键原因；此外，脏空气直接进入肺部，容易引起吸入性肺炎、感冒，也可能造成胃肠胀气，而若病菌入侵扁桃腺的话，还可能造成扰人的异位性皮肤炎等自体免疫等疾病。

根据目前医学研究证实，习惯用嘴巴及用肚子呼吸的睡眠呼吸中止症的病人，相较于一般人，罹患高血压、心脏病、糖尿病、肺炎的风险多了2～3倍；发生中风、癌症的机率多2～5倍；增加摄护腺肥大的风险提高2～6倍。整体而言，寿命更会少活20年之多。

正确的呼吸方式，其实操作方法很简单，想像一下跑步的时候，腹部紧实、屁股夹紧的感觉，胸部起伏变得剧烈，呼吸深且量大。

赵哲旸建议，首先，上半身挺直，头部摆正，腹部内收、屁股夹紧，腹内压自然提高，此时横膈膜会往下降，让肺部活动空间变大，以获得最大的肺活量，才会有良好的呼吸效率。呼吸时，胸部与腹部是几乎没有明显起伏的，透过横隔膜往下、往上，来获得肺活量的增加；只有在运动时，胸部才会有较大的起伏。

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