打疫苗快注意！营养师曝多吃「5食物」效果更好＋5大NG事要小心

▲营养师分享施打新冠疫苗后应注意的「5多吃＋5避免守则」。

记者张毓容／台北报导　图／翻摄unsplash、pexels

接连几波自行采购、美日捐赠新冠肺炎疫苗陆续抵台，可施打族群陆续扩大，也有越来越多人接到预约通知前往施打，知名营养师高敏敏就表示，近来收到许多人询问打完疫苗后饮食上是否要注意，她提醒别以为打了疫苗就等于拥有极佳保护力。

高敏敏指出，疫苗效果也会受到饮食营养的摄取和生活作息影响，如果营养不良可能会让疫苗的保护力下降，她也进一步分享施打新冠疫苗后，建议多吃的5种食物和应该避免的5件事，都能增进疫苗保护力，让效果更好。

＃多吃5种新鲜原型食物

1.鸡汤、鱼汤

鸡汤、鱼汤含有丰富胺基酸、精胺酸，可帮助强健细胞及肠胃道。

2.抗发炎食物

富含Omega-3脂肪酸、多酚类的食物，可帮助降低发炎情形，像是鲑鱼、绿茶、姜黄和莓果类等都很推荐。

3.十字花科蔬菜

十字花科蔬菜能帮助抑制自由基，保护细胞，像是花椰菜、绿花椰、高丽菜、白萝卜、油菜等都很推荐。

4.新鲜水果

新鲜水果含有多种丰富植化素、维生素，能帮助抗氧化，像是芭乐、柑橘类、奇异果、苹果等都很推荐。

5.水

水是许多人体机能运作的必要物质，多喝水对身体有益，建议一天最少喝2000c.c。

＃避免5种易发炎食物及生活除了多吃以上5种新鲜食物，补充营养，高敏敏表示，还要避免以下5件事，让疫苗保护力下降。

1.油炸重咸食物

垃圾食物容易导致身体发炎。

2.高糖食物

糖分摄取过高，也会容易导致发炎体质。

3.吸烟

吸烟会使呼吸道更容易受到病毒侵袭。

4.过量饮酒

过量的酒精会削弱免疫系统。

5.熬夜

每天最好睡满7～9小时。

最后高敏敏也提醒，不要想只靠单一营养或只依赖保健食品，均衡饮食是重点，才能真正增进疫苗保护力，且打完疫苗也要注意多休息。

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