嗑香蕉减肥！女星3个月铲12kg 营养师「不藏私吃法」曝：5水果更赞
深受肥胖困扰的网友们，要控制饮食加运动实在太辛苦，干脆一试网路流传的「单一水果减肥法」，尤其是连日本女星深田恭子都风靡的「香蕉减肥」，据说在3个月甩肉12公斤。此方法也烧进韩国演艺圈，许多女星出专辑前，也靠它瘦一波，但真有这么神？营养师刘怡里揭晓答案，不藏私加码分享「改吃这5样」更好。
爽爽过完暑假，发现自己胖了一圈吗？营养师刘怡里及美女主播蔡逸帆，在Youtube频道《里帆不烦》解析让艺人们为之疯狂的「水果减肥法」到底有没有用。刘怡里解释，该减肥法因为水果容易取得的便利性，加上早期日本女星深田恭子，分享减肥秘宝中有香蕉，而引起风潮。至于有没有效，她则解释，深田恭子为了甩肉而安排多种减肥计划，其中包括晚上8点后不进食、三餐正常吃及多喝水，并非只单一摄取香蕉。
▲长期靠吃香蕉减肥，营养师提出「6大致命问题」，复胖率超高！（示意图／记者张一中摄）
很多年轻妹妹跟风想靠着吃香蕉减肥，但刘怡里解释，香蕉为碳水化合物、是糖分来源，吃了能顿时提升饱足感，血糖上升感到满足，也说「单纯吃香蕉减重，基本上一定会失败！」她也列举6大点：
1.执行力不够久，单调的食物连续吃一周很快就会腻。2.仅含有碳水化合物，缺乏油脂和蛋白质，吃1～2周虽然瘦了，但皮肤开始老化变干。3.由于粪便的形成需要一定的食物量，而一天吃3根香蕉，低热量、低摄取使得粪便无法形成，排便变得不顺畅。4.再持续一段时间，还会出现掉头发及月经不来的问题。5.使用单一水果的偏激减肥法，虽将热量压得极低，且一天只吃苹果或香蕉，长时间恐因营养不均衡，会有致命风险。6.长时间的低热量摄取，身体已适应一天5～600卡的水果热量，一旦恢复正常饮食，复胖率超高，形成溜溜球效应。
刘怡里也建议，减肥需秉持着饮食「定时、定量」的原则，别将水果当「主食」而是「当水果」，可做为下午茶来源，将蛋糕甜点换成苹果或香蕉。女生一天水果摄取量为2份，男生则为3份，一根香蕉或是一颗苹果即含2份，放在「下午茶的点心时间」食用，可避免摄取精致淀粉类食物，又能摄取水果中的纤维、维生素等营养。此外，也可多变化的换为10颗草莓、20颗小番茄等等。