网传「8杯水减肥法」1个月狂甩5kg？营养师激推：但3种人不适合

▲港媒流传「8杯水减肥法」连喝1个月狂甩5公斤。（示意图／记者李佳蓉摄）

记者李佳蓉／综合报导

对于胖子而言，减肥真的是超辛苦！因为他们自称「连喝水都会胖」，该怎么办？德国有科学家推出「8杯水减肥法」，一天喝入8杯250c.c.的水，加起来约2000c.c.据说就会瘦。有港媒指出，有瘦身达人靠着这方法定时定量喝水，在1个月内轻松甩肉5公斤，肤况也跟着变好，真有这么神？《ETtdoay健康云》采访营养师没想到该减肥法深得她心，但指出「有3种人」不建议尝试，她提醒喝水仍要适量，否则减肥不成还可能变胖。

港媒《Nmplus》教网友「8杯水减肥法」该怎么喝：

第1杯：早上起床早上起床喝杯水可清肠胃、助排便，因为经过一整晚的消耗身体处于缺水阶段，因此还没吃早餐前喝杯水，可帮助提升新陈代谢。

第2杯：早上9点以中医生理时钟计算，早上9点为肠胃排毒时间，喝杯水能加速肠胃清理体内毒素。

第3杯：中午11点半中午吃饭前喝杯水能增加饱足感，避免午餐吃太饱。且中午为心脏排毒时间，喝水能促进排毒。

第4杯：下午1点午餐吃太饱容易加重肠胃负担、消化不良，因此建议7～8分饱就好，饭后休息半小时再喝1杯水有助消化。

第5杯：下午3点半下午茶时间当同事都在吃甜点或是零食时，你只要喝水就对了！不只能让自己多上厕所多走动外，戒掉零食甜点还有助瘦身。

第6杯：下午5点半接近下班时间，大家都想着要吃什么，此时先喝一杯水，不仅能舒缓一整天的疲劳和饥饿状态，也会突然有精神起来。

第7杯：晚上7点此时是身体新陈代谢最频繁的时间，喝杯水能有效促进血液循环和排毒，此时喝水据说和运动有同样的效果。

第8杯：晚上9点依据自己的睡眠时间调整，睡前2小时可以再喝杯水，因为人体在睡觉时无法自行补充水分，因此喝水能避免血液变得浓稠，也能补足睡觉时流失的水分。

▲本身肠胃不好、容易消化不良者建议饭前避免喝水。（示意图／记者严云岑摄）

针对网传的「8杯水减肥法」的神奇功效，晨光健康营养专科咨询中心院长赵函颖营养师受访时指出，人体70%由水构成，而在临床减肥门诊最常见的个案都是水喝不够，「水能帮助人体排便、排毒、帮助燃烧脂肪。倘若水喝不够，当然没办法代谢，就会越来越胖。」提及8杯水减肥法，她说若以一杯250c.c.计算，8杯就有2000c.c.，以成人每天需摄取水分「体重（公斤）*25～30」计算，一个60公斤成人就得喝近2000c.c.的水。

赵函颖说，8杯水减肥法适合一般人，但提醒若本身患有胃溃疡、消化不良的网友，建议在饭前避免喝水，以免稀释胃液影响消化；另外半夜容易频尿者，也建议在睡前2～3小时不要再喝水，否则会影响睡眠品质，「因为睡眠会分泌生长激素，所以没睡好对瘦身没有帮助」。至于晚上因喝太多水隔天容易水肿者，她也提醒8杯水最好在白天就喝完，遵循以上原则「我还是认为8杯水减肥法是个蛮好的方式」。

▲赵函颖提醒，水要喝适量，过量的水分不仅伤身还可能变胖。（图／pixabay）

但多喝水真的好吗？赵函颖也分享临床经历，指出曾有一名28岁女生每天狂灌4000c.c.水，一早醒来、中午、下午、晚上及睡前各喝800c.c.，水喝得很多却带来头晕、呕吐等不适症状，尿液排出几乎透明，「所有盐分、电解质都流失，胃酸被稀释而消化不良，结果喝了一个月没有变瘦，还会有头晕问题」。她说，该名女患者在下个月未摄取这么多水，但胃已被撑大导致食欲大开，反而要吃更多食物满足自己。

赵函颖呼吁，喝水要适量！也鼓励平时水喝不到1000c.c.的网友们，多喝水有助女性预防泌尿道感染，还能帮助减重，「不管是燃烧脂肪或是增加肌肉都需要水分的存在」，提供足够原料才能减肥成功。如果本身不爱喝水，她也提供小技巧，像是加点柠檬、水果变换开水的单调味道，或是气泡水都行。即使一天喝不到8杯水也没关系，循序渐进保持喝水习惯，但要注意避免餐前立刻喝水，会稀释胃酸影响消化，餐后吃饱立马喝也容易把胃撑大，餐与餐间喝水还是最好的。