随便你吃！「8小时减肥法」2周甩4公斤？ 营养师回应超幻灭
▲过去曾在网路上风靡一时的「8小时减肥法」成效营养师不看好。（示意图／记者李佳蓉摄）
想要穿上比基尼辣翻全场，为了减肥瘦身不择手段靠狂运动或不吃饭吗？这种光靠节食想瘦对于本身贪吃的吃货而言超难受！不过，过去曾在网路上流行一种「8小时减肥法」，号称在8小时内不用刻意计较热量轻松进食，不用运动也能在2周内激瘦4公斤。对于该方法是否真有如此神奇，营养师赵函颖的回应超幻灭！
何谓「8小时减肥法」？即为每天只在8小时内解决三餐，时间无限制，在这期间想吃的食物无禁忌，也不用刻意限制热量。例如第一餐早上9点吃，那么晚餐必在下午5点前解决。若早餐在中午12点吃，最后一餐不可超过晚上8点。然而在这8小时以外的16小时，不能吃其他食物，让身体器官休息。
▼若是11点才吃早餐，晚上7点就得吃完晚餐。（图／翻摄自Youtube）
根据日本网站《Halchim.jp》报导，该减肥法将饮食控制在8小时内，在这期间你可以摄取任何碳水化合物或是你喜欢的食物，对于热量摄取类型毫无限制。由于进食时间的限制，使得身体能量的使用改变。将消化食物的能量转换为身体的新陈代谢，能更有效地燃烧脂肪，随着新陈代谢的增加，内脏脂肪减少，对于「腰瘦」的效果更好。
日本有综艺节目找来3名女性挑战，在8小时内摄取义大利面、汉堡、米饭及啤酒等高热量食物。结果发现靠着这方法，其中一名女性从54.6公斤减到53.3公斤。另一名女性则从83.8公斤瘦到79.5公斤，成功甩肉4.3公斤，腰部也少了9公分。
▼日本有女受测者的腰围少了9公分。（图／翻摄自Youtube）
对此，《ETtoday健康云》采访晨光健康营养专科咨询中心院长赵函颖，她说，「8小时减肥法」又称「8：16轻食减肥法」，理论基础为16小时空腹能增加身体饥饿时间，促进脂肪分解。过去在减重门诊中曾有学员试过，在2周内瘦了1.5公斤，但成功率仅1/10。赵函颖也直言，此方法对于没有吃早餐及吃宵夜习惯的人较好执行。门诊曾遇过短短8小时内狂吃3个便当、鸡排及珍奶的大胃王学生，热量爆高超过3千大卡，使用该方法反而越减越胖。赵函颖提到，使用该方法前一定要运动！而她也直言：「其实我认为效果不大，有效的人都是晚上本来就有运动的人，加上早上工作不会太劳累，11点才开始吃第一餐，或是晚上不用应酬的人，对于上班族而言真的很难！」她也认为「适用于妈妈！早上8、9点送小孩上学，中午下午及晚上都吃轻食，晚上早早送小孩上床睡觉，把握时间运动效果最好。」
不过，赵函颖提醒，「8小时减肥法」务必搭配多运动，在特定时间内摄取「健康食物」，想乱吃不顾热量随时都会破功。因此本身食量大、情绪波动大、生活压力大及不爱运动的人，像是上班族、大胃王都不适用，反而是生活规律的长辈及妈妈们可以尝试看看。