赵露思的「经期瘦身法」！3招伸展操加一周减肥菜单 7天就少3公斤
减肥之路实在太辛苦了，如果能借点神力该有多好？最近小红书就掀起一股「经期瘦身」风潮，让我们善用月经周期，搭配运动与饮食也能瘦得轻松又高效，其中最被推崇的就是艺人赵露思的独门「经期运动法」现在就来跟着小肉丝一起瘦下来吧~
前阵子赵露思在微博、小红书公开了自己的「7日饮食菜单」与「经期瑜珈」瘦身法，总共三组瑜珈伸展动作可以帮助消水肿，就连许多网友跟着实测，一周居然也瘦了3公斤，马上在网路上引爆话题。
首先来介绍的是第一组「坐姿盘腿」，双脚盘腿坐时，慢慢地让整个身体往下压，想像手要延伸到最前端，这时可以感觉到大腿内侧有些许拉扯感，就继续保持此动作30秒。
第二组运动「跪姿婴儿式 」，先把双腿合并接着往下坐，来到婴儿跪姿，把手往后伸展，这个动作可以保持30秒~1分钟，来舒缓经期的腹部不适。
赵露思经期瘦身法3：交叉伸腿式 1分钟
最后第三个动作「交叉伸腿式」把一只腿向一边伸直打开，接着身体向前倾，再慢慢地往地面方向下压，维持此动作1分钟后再换另一只腿，无需做到太大幅度的运动，透过「交叉伸腿式」也能慢慢伸展腹部与腿部，避免经期来时都是躺着不动。
同场加映：赵露思7日瘦身菜单
节食的人经常瘦了一段时间，过没多久基础代谢率下降，又突然恢复饮食，结果超过原本基础代谢率，复胖就立刻找上门了~但赵露思这次分享的瘦身菜单非常均衡，7天都有搭配蔬果、蛋白质、适量淀粉，特别适合减肥新手入门，很值得笔记起来~
周一早餐：水煮蛋一颗、燕麦粥（加餐：5颗草莓）午餐：蔬菜沙拉（加餐：低热量水果）
周二早餐：一杯低脂牛奶、三明治（加餐：苹果）午餐：水煮菜＋花椰菜虾仁沙拉（加餐：半个紫薯）
周三早餐：水煮蛋一颗、一杯豆浆（加餐：一颗蕃茄）午餐：海带汤＋清炒时蔬（加餐：一杯低脂牛奶）
周四早餐：一杯豆浆、全麦面包（加餐：2根香蕉）午餐：半个玉米＋半个紫薯（加餐：低糖水果）
周五早餐： 水煮蛋一颗、优格（加餐：小番茄15颗）午餐：香菇汤、蔬菜沙拉（加餐：一颗柳丁）
周六早餐：一杯低脂牛奶、一颗紫薯（加餐：火龙果）午餐：牛肉200g、一颗蕃茄（加餐一根黄瓜）
周日早餐：一杯黑咖啡＋全麦面包（加餐：奇异果一颗）午餐：鸡胸肉300g＋牛奶（加餐：低糖水果）
文／美人圈 图／翻摄自小红书＠赵露思、＠dAlba黛尔铂、@童童feeling
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