月经后必吃！妇产医激推6补铁食物…「海苔＞红豆」含量多7倍
▲医师推荐，生理期结束后可吃补铁食物，且搭配维生素C有效帮助吸收。（图／取自免费图库Pixabay）
生理期结束后，就像历经一场战役般，剩下的时间就是要好好养足体力、补充养分，下次再战！不过，各种大补帖、偏方都有人用，到底要怎么补才能让身体真正吸收？对此，妇产科医师也推荐大家，可补铁的13种食物，也提醒大家，千万别和咖啡、茶一起服用，以免效果大打折扣。
女生补铁很重要！新竹国泰医院妇产科医师张瑜芹指出，特别是经期出血后，容易有贫血问题，此时就要适当补充铁质帮助造血。医师提到，成年女性每日建议摄取量为15毫克，而成年男性为10毫克。
▲妇产科医师推荐6种补铁食物。（图／妇产科医师张瑜芹提供）
在大家都要补充铁质的基准下，张瑜芹列举13种食物，包括猪血、鸭血、猪肝、牛排、鸭肉、红苋菜、菠菜；点心的部分有紫菜、红土花生、红豆、芝麻、杏桃干及葡萄干。不过，医师解释，动物性来源的铁质身体的吸收率约为25%，植物性来源却只有5%，不易被身体吸收，因此整体而言，动物性来源吸收较好。另外，张瑜芹建议，维生素C有助于人体吸收铁质，因此可在饭后吃芭乐、柳丁、奇异果或苹果等，维他命C丰富的水果，同时也可提高植物性食物的铁质吸收率。但医师建议，咖啡和茶中因含有单宁酸，会与铁质结合，降低铁的吸收率，最好是等用餐完一小时以上再饮用。
书田诊所家医科主任医师周明文也提醒，女性正常的血红素应为11~16 gm/dl，铁蛋白则为20~300 ng/ml的一半，若低于最小值，可能就有缺铁性贫血，可在医师建议下吃铁剂补充，通常血红素会在3天左右恢复，铁蛋白过低者，则需要调养3个月，才有望恢复正常值。