孕妇「一人吃两人补？」体重飙升恐难产...专家劝改吃6食物
▲孕妇过于肥胖会对胎儿及自己的身体健康产生影响。（图／CFP）
图、文／李佳蕙
「天啊！妳怀孕了！那要多吃点才行，一人吃两人补~」
『一人吃两人补』的观念深植人心，甚至觉得孕妇吃越多对胎儿越好，却不知道对于孕妇及胎儿健康有严重的影响…...。
孕妇如果体重增加过快，摄取过量高油脂食物，甚至孕妇本身属于肥胖，容易让胎儿肝脏中的造血干细胞受到伤害，而这些干细胞主要功能为制造血球、维持免疫功能，亦会增加胎儿发生畸型的风险，也容易让婴儿有早产的现象，增加婴幼儿未来肥胖的机率。
孕妇过于肥胖不仅对胎儿有影响，孕妇本身还会导致许多并发症：妊娠糖尿病、高血压、子痫前症、贫血……等并发症。
其实怀孕期间增加的热量没有想像中的多，怀孕期间总共分三期：第一期（1-12周）、第二期（13-28周）、第三期（29-40周）；第一期热量不需要增加，第二、三期热量才需要增加300大卡，而300大卡并没有想像中的多，全脂牛奶一杯搭配一根香蕉，约300大卡。
怀孕容易感到肚子饿，建议选择以下低卡点心增加饱足感，避免饮食摄取过量，导致体重增加太快，反而没补充到营养，甚至增加孕妇及胎儿疾病风险，以上表格为不同BMI的妈妈建议增加体重公斤数。所以怀孕期间还是适量摄取即可，才不会造成孕妇及胎儿疾病风险，观念要改正，才能一人吃，两人都健康呢！
李佳蕙营养师，现任奥路诗美漾生技有限公司首席营养师，专长为减重营养、慢性病营养、卫教活动策划、预防医学保健、保健食品咨询。现有经营部落格OROS柑橘营养师瘦身站，及粉丝专页李佳蕙 营养师 瘦身站。