一直都做错！月经痛吃甜食反雪上加霜 改吃6类食物

月事来潮前许多女性都有心烦气燥的不安情绪。（图：shutterstock/达志）

不少女生在月经来潮前一周，情绪会变得敏感，容易因一点小事就心烦气燥，这些可能都是「经前症候群」的表现，营养师彭逸珊整理出6种方法，教女性朋友透过饮食甩掉这种「月月烦」，特别提醒经前要少吃甜食，因为这会造成身体发炎，不建议食用。

彭逸珊在脸书粉专《爱健康营养师 珊珊》发文表示，焦虑、沮丧、爆吃，是许多女性月事来潮前必经的过程，而这些期前的情绪不稳、腹部闷痛、爱吃东西 等等状况统称为经前症候群，这是由于雌激素、黄体酮等荷尔蒙波动大，使得部分族群有经前症候群的症状。

彭逸珊帮女性们整理6种方法来缓解每月一次的恼人问题，当然饮食调整需要一段时间才能看到效果，彭逸珊建议女性朋友们不妨从日常做起，假以时日一定可以感受到身体给的回馈。这六招缓解经前症候群的方法如下

■高抗氧化饮食：利用植化素帮助体内抗发炎，减轻压力荷尔蒙分泌。推荐食物：各色蔬菜、水果皆可。

食用新鲜蔬果有助体内抗发炎，减轻压力贺尔蒙分泌。（图：shutterstock/达志）

■补充omega-3脂肪酸：帮助平衡过多的omega-6脂肪酸，降低发炎状况。推荐食物：鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、白带鱼等。

■舒缓运动：帮助缓解紧张情绪与压力，也对放松紧绷肌肉有帮助。推荐运动：瑜珈、散步、拉筋等

■减少精致糖：虽然可以短暂提供愉悦感，但会影响血糖、造成身体发炎，不建议食用。

■矿物质钙：帮助稳定肌肉与神经感应性，也能缓解焦虑情绪。推荐食物：鲜奶、小鱼干、优格、豆干、板豆腐、苋菜、芥兰菜等

■矿物质镁：可以帮助缓解焦虑、降低偏头痛与经痛的状况。推荐食物：腰果、杏仁、菠菜、薏仁等