水喝太少中风！退役宪兵网PO血泪史…曾挑战三铁当救生员
▲水喝太少引血栓，男网友突中风被送往医院，住了6天加护病房。（图／示意图／本报资料照）
一名56岁男网友近日在网上分享中风经历，表示自己是宪兵中士退伍，曾担任救生教练，长期维持体态和运动习惯，将目标着眼在三铁。不料因为长期水分摄取不足，4年前某天下午运动后，竟突然中风，因此开启了漫长的复健之路。现在，他决定把惨痛过程PO上网，呼吁大家多喝水，因为「跑厕所比中风好」。
这名男网友表示，30年前从宪兵中士退伍后，曾先后担任过红十字会救生教练和潜水救援队队长，直到5年半前，还能在4.5小时骑完100公里单车，且具备捷泳（自由式）1500公尺的实力。他说，当时以参加三铁为训练目标，自训1万公尺长跑，而最自豪的，莫过于自己退伍后，体态也总维持在身高175、体重74公斤左右。
男网友说，直到4年前某天，「早上去运动完，下午就中风了」，醒来时已躺在加护病房，病因是「高血脂、血浓稠」。出院后，面临的是每天吃不完的药、扎不完的针，还得坐着轮椅，接受漫长的复健及民俗疗法，「撑着ㄇ字型四脚辅助架练习站立⋯过程比2岁小孩子练习走路更难⋯」。
▲男网友说，自己没有高血压、心脏病或糖尿病，未料会因水喝太少中风。（图／记者周宸亘摄）
男网友表示，后来咨询林姓医师后，才得知肇因是长期「身渴」，水分补充不足，因此呼吁大家一定要随时补充水分，「当你有口渴感觉时⋯身体水份已不足⋯」，「有人说多喝水会常跑厕所，我都回应对方：常跑厕所总比中风好⋯，千金良药不及多喝水」；即使是身体健康的青壮年，若水分摄取不足，一样容易血栓、中风。
林口长庚纪念医院临床毒物科主任颜宗海医师曾指出，水分摄取量很重要，当身体因疾病或外在因素使得水份大量流失，未能即时补充水分即造成脱水；但短时间内水喝太多亦容易水中毒导致低血钠症。因此医师建议，适时、适量饮水才能将疾病隔绝在千里之外。
但一天究竟该喝多少水，怎么喝才能喝得健康？
颜宗海医师根据欧洲食品安全局（European Food Safety Authority，EFSA）的建议指出：
■ 小于6个月的婴儿每天需摄取100-190mL的水分。■ 6-12个月的婴儿每天摄取800-1000mL的水分。■ 1岁以后幼儿每天建议摄取1100-1200mL的水分。■ 2-3岁孩童每天为1300mL的水分。■ 4-8岁孩童每天为1600mL的水分。■ 9-13岁男童每天为2100mL；女童则为1900mL的水分。■ 14岁以上青少年每日喝水量则与成人相同，女性2000ml、男性2500mL的水分。■ 孕妇每日需额外喝300mL（2300mL）、哺乳妇女则额外喝700mL（2700mL）的水分。