孕妇一人吃两人补 产后瘦不回去 营养师曝最佳吃法

不少孕妇怀孕时，认为一人吃两个人补，因此毫无节制的吃，但其实热量都吃到自己身上。(示意图/达志影像)

不少孕妇在怀孕期间，会毫无节制的吃东西，认为一人吃两个人补，但真的是如此吗？营养师倪曼婷在脸书粉专提到，不少孕妇在怀孕时猛吃，就连自己也不例外，但分娩后才发现，热量其实都吃到自己身上，所以孕期时该怎么吃非常重要，并分享最佳吃法。

营养师倪曼婷提到，怀孕期间区分为三期，怀胎时热量与蛋白质摄取很重要，除了提供胎儿发育外，还有母体身体的营养，因此怀孕初期时，其实并不需要额外增加热量补充，直到进入第二期，每天才要开始额外增加300卡，其中常见的营养素「蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、叶酸」摄取量也会随怀孕时间而变化。

孕妇怀孕时要补充蛋白质，从孕期开始增加每日10公克的摄取量，主要来源是豆鱼蛋肉类及乳品类；碳水化合物也很重要，能够维持生理功能正常运作，并且避免酮体产生，建议摄取量应占每日总热量的50至65%，同样也是第一期无需额外增加，到第二期开始增加每日45公克，主要来源为白饭、面条、吐司、地瓜、南瓜等。

再者是膳食纤维，为了防止孕妇在孕期发生便秘，因此要搭配蔬菜水果，到第二期、第三期每日需额外补充5公克，并搭配足够的水分，此外，叶酸也是非常重要的营养素，与胎儿神经发展有关系，若缺乏叶酸可能导致胎儿的神经管缺陷，因此从第一期开始就需额外增加200微克，可从动物肝脏、绿色蔬菜、水果等获取。