运用月经3大周期让减肥更有效！把握「减脂黄金期」多瘦几公斤
▲顺应生理期不同阶段荷尔蒙变化，调整饮食运动能让瘦身更有效。（图／翻摄IG@babebani）
编辑／Amanda
女生每个月来一次的「大姨妈」，虽然可能会让人不舒服，但其实也是减肥的好帮手！在生理期的各个阶段里，体内荷尔蒙会大幅变化，会使人体代谢随之改变，正在瘦身或想维持身材的女生，可利用不同的月经周期时，对应身体状况搭配不同的饮食、运动策略，把握增肌、减脂两大黄金期，让减肥效率更高，拥有好身材。
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增肌黄金期
在月经结束到排卵期的这段时间，是荷尔蒙分泌的一个高峰，这时候人体的力量比较大，且身体也会更倾向利用糖分来供给能量，所以这段时间可以多吃一点碳水化合物、主食类食物，且建议可以多做一些力量运动，因为这段时间是增加肌肉的黄金期。
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减脂黄金期
过了排卵期，向下一个生理期靠近的这段时间，体内的雌激素与孕激素（或称黄体素）比例发生变化，由孕激素占主导，这时候很容易感到特别想吃碳水化合物，但其实这段时间应该要控制主食摄取的份量，增加蛋白质的摄取，且可持续做些有氧运动，因为这段时间是减脂黄金期，透过运动加高蛋白低碳水的饮食，可让减脂效果再提升。
生理期期间
在月经来临的这段时间，很多人都会有月经期的综合症状，可能头晕、腰酸、肚子胀痛，感到虚弱不舒服，建议先避免做过于激烈的运动，可做一些舒缓的运动。饮食上也要注意，因为月经期间特别容易水肿，尽量少吃重口味，以清淡饮食为主。
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