月经更要运动！把握4周期健身...瘦臀丰胸「选这时段」
▲运动配合生理周期，可以让身体更健康。（图／翻摄自pixabay）
文／小暖健康
运动健身让人神清气爽、维持美好体态，妳知道吗？配合生理周期四大阶段的运动健身，更可以让妳瘦臀保胸、增肌减脂呢！谁说月经只会带给女生困扰与疼痛，事实上，若我们把「月经期」那几天视为每个月身体重新出发的标竿，妳会发现月经真的超棒的！
育龄女性的生理周期共可以分成四个阶段，分别为月经期、滤泡期、排卵期与黄体期，通常可以排卵做为分界，排卵前为雌激素浓度的高峰期；而排卵后则为黄体素浓度的高峰期。
月经期 - 让妳稍微放纵懒癌
有些人在月经期间，身心不舒服的状况比较明显，在这几天当中，妳可以放纵自己偷懒一下，做一些缓和一点的运动，像是健走、瑜珈...等等。
滤泡期 - 让妳瘦臀保胸
在滤泡期的雌激素高峰期时，因为雌激素能缓解—中强度有氧运动对「腹部」、「胸部」这两个部位的脂质分解作用，而增加皮下脂肪分解（减脂）。简单来说，在运动量一样、消耗脂肪相同的情况下，雌激素能帮助女生「避免瘦到胸部」，当然，不是每个人都喜欢拥有大胸部，妳也可以运用雌激素把不喜欢的胸部肉肉减掉（但运动量就要加倍啰！）。因此，这段时间是减脂的好时机，可以多加强有氧运动。
▲雌激素能帮助女生「避免瘦到胸部」。（图／翻摄自pixabay）
到了排卵期时，因为睾固酮分泌较多，它是帮助肌肉生成的好朋友，若想要增加肌肉量，可加强全身性最大肌力或是肌肥大训练喔！
⚠️偷偷告诉妳：锻炼肌肉、提升基础代谢将帮助热量燃烧，而肌肉量愈多，燃烧的幅度就变大啰！
黄体期 - 帮妳丰胸健臀
最后一个阶段—黄体期为黄体素的高峰期，有促生脂的作用，在摄取固定热量的食物之下，可采用优质高脂比例饮食，像是油脂含量较高的牛肉、鲑鱼、坚果等等。为什么呢？针对想要「帮助胸部长大」的女生，黄体素促进妳的脂肪生成，而胸部正是由脂肪组成的呀！不过，也记得不宜过量，不然前面阶段的减脂运动就白费了。
善用生理周期各个阶段的贺尔蒙变化，选择自己适合与喜欢的运动健身方式，不但能提高效率，也透过混合搭配的种类，增加运动所带来的持续性与趣味性。
Reference :
林嘉志（2016）。女性曲线雕塑训练指导方针。Mehrzad Moghadasi • Sadri Siavashpour (2013). The effect of 12 weeks of resistance training on hormones of bone formation in young sedentary women.Jurkowski, J.E., Jones, N.L., Walker, C., Younglai, E.V., & Sutton, J.R.(1978). Ovarian hormonal responses to exercise. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol, 44(1), 109-114.
作者介绍
小暖健康是一个专为女性设计的生理周期纪录 APP，透过经血流量、颜色、质地及其他生理数据的追踪，帮助女性预防或降低妇科疾病的发生风险，月记月健康。