把握经后黄金减重期！罗珮琳推5食物养血促代谢
【早安健康编辑部】每位女性都会面临的月经周期，可以借着机会顺应不同分期的特性，改善体型与瘦身。月经周期依照生理变化可概略分为四期，每期大约七天：
月经期：瘦身停滞期
从月经来潮开始，体内的黄体素浓度渐渐开始消退，通常还是会下腹闷胀与水肿、情绪不稳、容易感到饥饿、想吃甜食，体重下降的情形不明显，可以说是瘦身停滞期。
多吃一些消肿、活血、帮助子宫收缩的食材，如红豆、黑豆。生姜有利水消肿功效，烹调食物可加入。
女中医亲授瘦身招：月经期运动：还是要动、适度和缓
月经期或许因为不舒服而不想动，但中医观点，不动容易使周身气血运行缓慢，反而不利经血等废物排出，还是需要适度运动，不宜激烈，例如散步、自行车。
经后期：最佳减重期
为接下来的排卵做好万全准备。因此，如果调养得宜，这个阶段将是整个身心状况最佳的时期，因此也是减重的黄金期。
女中医亲授瘦身招：经后期饮食：养阴养血、提升代谢
这时以养阴为主；又加上前期排出经血，使血海空虚，故须养血。适合补血及补铁的食材包括： 牡蛎、牛肉、羊肉、葡萄干、樱桃。
女中医亲授瘦身招：经后期运动：强化运动、提升肌力
每周运动三次，每次一小时，除了开始 10 分钟暖身运动，应进行 15 分钟无氧运动跟 30 分钟有氧运动。无氧运动的目的在强化肌肉，以增加燃烧脂肪的量，也就是基础代谢；健身房的各种重量训练都是无氧运动。有氧运动主要目的在消耗热量与脂肪。这些有氧运动要进行 20 分钟以上才会开始消耗脂肪：快走、跑步、有氧舞蹈。
排卵期：次佳减重期
身体的荷尔蒙开始变化，产生轻微水肿与排便不顺。中医将体温升高视为从阴转阳，而瘦身方面效率会因水肿、排便不顺而稍差，但仍是适合减重的快速期。
补阳的食物包括大蒜、韭菜、羊肉、牡蛎、红萝卜、洋葱、黑豆、 青葱、栗子。
女中医亲授瘦身招：排卵期运动：加速排汗、经络按摩
可以将游泳列为另一个运动选择，游泳的场所最好选择有Ｓ ＰＡ 池及蒸气室、烤箱。Ｓ ＰＡ池的水流冲击可以达到按摩、疏通经络的效果，蒸气室可以提高体温，烤箱则可提高排汗量，以面对经前症候群的水肿现象。
经前期：减重盘整期
体内荷尔蒙持续变动，子宫内膜持续增厚。身体湿气重的人容易经前水肿，脾胃虚弱的人容易想吃甜食，肝气郁结的人易怒暴躁。
女中医亲授瘦身招：经前期饮食：抑制食欲、高纤低卡
饮食方面，以抑制食欲为主，可多吃富含纤维素与低热量食材：黑木耳、海带、紫菜、菇类。奇异果与火龙果因为是寒性食物，建议在月经来前不宜多吃。
女中医亲授瘦身招：经前期运动：舒缓不适、消除水肿
运动的频率仍然可以维持在一周三次，但运动项目可以调整，以较为和缓的为主。有下肢水肿时，可以在睡前做「脚踝帮浦运动」。
❶抬高双脚。
❷脚底板伸直，两脚底板一个上抬、一个下压，交替方式进行，持续 5至 10 分钟。
女中医罗珮琳御绒中医诊所主治医师、 禾馨民权妇幼诊所兼任主治医师
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