把握「黄金期」爽瘦2kg 营养师公开生理期最强菜单
▲生理期的饮食是决定体重的关键。（图／翻摄自IG/nozomisasaki_official、Unsplash，以下同）
编辑 / Lily
相信大家听过生理期后是减重黄金时间，很多女生正因如此在生理期前、中期大吃大喝，不小心还胖了几公斤，营养师赵函颖表示，其实这些都能靠饮食解决，前、中、后配合不同的饮食清单，不仅能减缓身体不适，还能有效去水肿。
生理期前
营养师指出，生理期来的前七天，大多数女生都有随着经前症候群，像是脾气暴躁、下肢水肿、排便不顺，甚至想吃甜食等状况，这时建议多吃带点微甜口感的高纤维食材，包括香蕉、地瓜、玉米等，挑选含纤维、淀粉、镁成分能安定神经，嘴馋的话可搭配一点点坚果。
生理期中
有些女生会有经痛问题，伴随着大量失血，容易感到虚弱疲劳想睡，这时最该做的就是靠饮食把体力补好补满。建议饮用黑糖老姜豆浆，温热喝下能让身体舒服，老姜帮助循环，更能使体内血块排排出顺利。豆浆富含蛋白质，给你满满饱足感，适当补充牛肉、猪肉，水果像是蓝莓、葡萄和樱桃都能消炎止痛。
生理期后
一般人称这段时间为黄金瘦身期，这时更需要谨慎吃，千万别暴饮暴食。营养师建议，这时多补充蔬菜，选择大番茄、黑木耳和玉米笋煮成蔬菜汤，内含丰富茄红素、纤维素。也可多吃蛤蛎和鱼片等低脂海鲜、富含Omega3的鱼肉让你吃好油、带走坏油，蔬菜、鱼片小火锅也是好选择。