激瘦5公斤！把握生理期「3大关键时期」...减脂效果狂加倍
▲就让营养师告诉妳如何把握「生理期3大关键时期」成功变瘦 。（影、图／Cofit营养团队授权提供，请勿任意使用）
生理期只要吃对时间也能变瘦！相信女生们一定都有经历过月经来潮之前特别想吃甜食的时刻，或是妳一定也有听说过月经来时喝黑糖饮、吃巧克力不会发胖，到底这些说法是真还假呢？还有如果正在减脂，又要怎么利用生理期「荷尔蒙」的变化让减脂效果变好呢？就让《Cofit营养团队》专门破解减重迷思的营养师Lexie告诉大家真相！
1.滤泡期
2.排卵期
3.黄体期
黄体期结束的第一天也就是月经来潮的时候，而每段周期的幕后推手就是各式各样的荷尔蒙，包含滤泡刺激素、雌激素、瘦体素还有黄体素等等。
之前Lexie曾经跟大家提过，其实身体里各式各样的荷尔蒙就像是一支足球队，它们各自负责不同的位置，但是却又相互影响。这些荷尔蒙在身体当中交互分泌又下降，除了能够推进月经的生理周期之外，还会影响和减重相关的荷尔蒙，决定了女生的基础代谢率（以下简称基代）和食欲。
▲如果妳能懂得运用生理期荷尔蒙的变化，搭配3大营养素的调配比例，就可以多瘦5公斤。
妳可以仔细想想看，自己是否也曾在生理期的时候很想吃甜食呢？或是身体很容易就感到燥热呢？对此，Lexie表示，会引起这些反应的最主要原因就是，女生在处于黄体期的时候，基代会提高8％～11％，但妳也别高兴的太早。
因为身体为了要应付提高的热量支出需求，反而还会增加妳的食欲，让妳对高糖、高脂肪的食物特别有欲望，像是巧克力、甜甜圈和饮料。
▲身体为了要应付支出热量的需求反而会让女生的食欲增加。
看到这里也许妳心里会想「好险我的基代增加了，吃这些高脂肪的食物应该就不会发胖吧？」答案是错的！Lexie说，就有一则研究显示，这个时期女性多吃下的热量，将高达100～500大卡，但基代却只会增加100～200，所以如果妳没有好好控制的话，妳的减重计划还是会失败的喔！
那女生到底该怎么利用生理期来减重呢？Lexie说，一则研究发现，只要能懂得利用生理期荷尔蒙的变化，配合3大营养素的比例调配，就可以比一般的减重法多瘦5公斤。
在黄体期时，除了基代和食欲会增加以外，身体其实也会提高脂肪分解以及胰岛素阻抗的作用，所以在这个时期会建议整体增加100～200大卡的热量摄取，才能符合身体的需要，因为这个会比一昧的压抑更容易让减重计划持续下去。
另外，在3大营养素的比例上，Lexie建议把糖类的比例降低，把蛋白质的比例提高；就有一些研究发现，适时吃一些复合式的糖类或是双糖，和单糖比起来更能改善生理期郁闷的心情，像是水果就是一个很好的选择喔！
最后Lexie偷偷告诉大家，在黄体期时选择一定强度的运动，可以延长身体的脂肪分解作用，像是飞轮或是跑步，任何能让自己达到85％最大心跳率的运动都可以，只要妳能好好利用每个时期的特性，就可以让妳的减重计划事半功倍。
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