6.5根棒棒糖等于1白饭 万圣节「5大高热量糖」报你知
▲6.5根棒棒糖等于1白饭，万圣节「5大高热量糖」报你知。（图／示意图／达志影像）
万圣节「不给糖，就捣蛋」的风潮行之有年，殊不知在小朋友开心嗑着糖果之时，背后隐藏的却是龋齿、儿童肥胖、代谢症候群等健康危机。为了因应万圣节到来，国民健康署列出12种最常见的糖果热量排行榜，其中最肥的是棒棒糖，一根热量42.8大卡，只要吃6.5根就超过一碗饭的热量。
糖果零食常让人感觉分量小，容易不知不觉摄取过量，依据国民健康署2013-2015年「国民营养健康状况变迁调查」，有59.7%的3~6岁幼儿、47.4%的7~9岁儿童、42.7%的10~12岁儿童每周至少摄取1次糖果；其中，3~6岁幼儿平均每周摄取4次、7~9岁及10-12岁的儿童平均每周摄取超过3次。
在糖果热量排行榜中，前5名分别为棒棒糖、迷你花生巧克力、彩虹糖、棉花糖与寒天蒟蒻果冻，单颗热量依序为42.8、39、36、27与25.8大卡，只要吃10颗以上就超过1碗饭的热量，若以每次摄取50克为单位，40公斤的学童若吃了迷你花生巧克力，至少要走106分钟才能完全消耗。
▲万圣节若不忌口，容易把超高热量与糖份吃下肚。（图／示意图／达志影像）
国健署社区健康组组长林莉如表示，糖果属高热量、低营养价值食物，不宜过量食用。为了避免孩童吃糖影响正餐食欲，建议家长或老师购买小包装让学童分食，或者选择当季水果如柿子、木瓜、柑橘等替代糖果，此外，无调味料的坚果也是不错选择。
林莉如说，橘、红色水果含丰富维生素C及β-胡萝卜素，可增进皮肤健康及帮助牙齿骨骼生长发育；坚果则含丰富矿物质、维生素E和不饱和脂肪酸，有助于心脏正常功能、抗氧化及促进肠胃蠕动。但要特别注意坚果油脂含量较高，建议每日不要吃超过5颗腰果或杏仁果及10颗花生即可。
▼国民健康署列出12种最常见的糖果热量排行榜。（图／国健署提供）