天热想吃冰？营养师曝「冰棒热量含糖量图鉴」

▲市面上冰箱种类选择多。（图／Unsplash）

记者曾怡嘉／台北报导

天气热到受不了，每天都想来支冰消消暑，你最爱哪种冰品呢？营养师高敏敏提供热门冰棒「热量含糖量图鉴」，让你挑选时一目了然，别再选错而傻傻吃进过多热量。

▲市面上冰棒种类选择多。（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）

#热门冰棒「热量含糖量图鉴」（以下为每一份冰品）

#杜老爷双倍巧克力甜（86g）热量：257kcal/含糖量：15.1g

#乐天 爽冰淇淋 香草（158.7g）热量：231kcal/含糖量：20g

#明治牛奶巧酥雪糕（85g）热量：227kcal/含糖量：21.5g

#杜老爷旷世奇派 玫瑰盐焦糖巧克力（73g）热量：227kcal/含糖量17.3g

#森永牛奶糖雪派（97g)）热量：221.3kcal/含糖量：21.4g

#瑞穗鲜乳雪糕（80g）热量：206kcal/含糖量：14.4g

#明治北海道红豆雪糕 （100g）热量：195kcal/含糖29.4g

#WA!COOKIES铁观音浓茶奶盖雪糕（95g）热量：194.8kcal/含糖量17.5g

#小美红豆粉粿（100g）热量：183kcal/含糖量23.6

#义美红豆牛奶冰棒(87.5g)热量：164kcal/含糖量：10.7g

#小美冰淇淋 香草牛奶（85g）热量：140kcal/含糖量13.3g

#百吉布丁大雪糕（100g）热量：132kcal/含糖16.7g

#乐天哈密瓜雪糕（80g）热量：130kcal/含糖量18g

#百吉棒棒冰（10g）热量：108kcal/含糖量：26.1g

#杜老爷情人果脆冰棒（83g）热量：81kcal/含糖量13.6g

#活益比菲多冰棒(80g)热量：73kcal/含糖量17.4g

营养师高敏敏提醒，虽然吃冰的瞬间会有降温消暑感，但身体在降温的过程中，吃下的热量可能让体脂肪开始堆积，另外除了热量之外，含糖量也要特别留意，建议每日精制糖摄取量不超过整天总热量的10%，最好降到5%是最好。像是便利超商的棒棒冰，看似清爽，但竟然有超过5颗糖的含糖量，换算之下和半糖饮料差不多，所以吃冰消暑偶尔为之，天天吃绝对热量破表。

▲自制蔬果汁冰棒。（图／Unsplash）

天热想吃冰怎么办？营养师建议可以自己在家动手做天然水果冰，把喜欢的蔬果打成汁后再冷冻，或是和新鲜水果利跟优酪乳一起放在制冰盒里，想吃冰时来一点，既有水果的纤维，也有乳制品的钙质，消暑吃冰又获得满满营养，可真是一举两得