越甜水果热量不一定高！营养师曝「水果热量图鉴」一次看

▲减重常吃的奇异果，其实热量也不算低。（图／Unsplash）

记者曾怡嘉／台北报导

你也爱吃水果吗？但是台湾水果香甜又多汁，甜度那么高，会不会容易变胖呢？营养师高敏敏分享，水果并不是越甜热量越高喔！就热量来看，排行第一的可是榴梿呢！营养师也提供「水果热量图鉴」让大家看仔细！

#水果热量图鉴

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）

【超高热量】

#榴梿 136 Kcal｜糖29.7 g

#芭蕉 124 Kcal｜糖33.2 g

#释迦 104 Kcal｜糖26.6 g

【高热量】

#香蕉 85 Kcal｜糖22.1 g

#樱桃 75 Kcal｜糖19.1 g

#龙眼 73 Kcal｜糖18 g

#百香果 66 Kcal｜糖11.2 g

#酪梨 65 Kcal｜糖7.9 g

#荔枝 65 Kcal｜糖16.5 g

#绿葡萄 57 Kcal｜糖15.3 g

#凤梨 53 Kcal｜糖13.6 g

【中热量】

#奇异果 59 Kcal｜糖14 g

#甜柿 57 Kcal｜糖15.2 g

#水梨 53 Kcal｜糖14.1 g

#火龙果 51 Kcal｜糖12.4 g

#苹果 51 Kcal｜糖13.9 g

#芒果 50 Kcal｜糖13 g

#香吉士 47 Kcal｜糖11.4 g

桃子 44 Kcal｜糖11.1 g

枣子 43 Kcal｜糖11 g

【低热量】

草莓 39 Kcal｜糖9.3 g

哈密瓜 39 Kcal｜糖10.1 g

木瓜 38 Kcal｜糖9.9 g

芭乐 38 Kcal｜糖9.8 g

莲雾 35 Kcal｜糖9 g

番茄 35 Kcal｜糖7.4 g

文旦 33 Kcal｜糖8.8 g

柠檬 33 Kcal｜糖7.3 g

杨桃 32 Kcal｜糖8.2 g

西瓜 29 Kcal｜糖7.3 g

从以上热量排行榜来看，并非越甜的热量越高，热量最高的排序分别是榴梿、芭蕉和释迦，而热量最低的则是富含水分的杨桃和西瓜。

吃水果除了注意热量与含糖量外，营养师也提醒，最重要的还是要掌握份量，一份水果为一般碗8分满或是一个拳头大小，一般人建议一天可以分配吃2-4碗水果，这样换算成热量约60大卡（15g糖），只要每天吃足水果且聪明掌握份量，就能帮助维持健康。