水果越甜「熱量」不一定越高！芒果、西瓜...夏天15大水果熱量、醣份一次看

夏天的水果真的都多汁又甜！你最爱吃什么水果呢？

奉上【夏季水果：热量排行榜／热量图鉴】

夏季水果热量糖份图鉴。 图／高敏敏营养师

有没有发现以同重量的水果相比，越甜的热量不一定越高！含水量跟营养组成都是造就热量的关键。

而其实会影响水果味觉甜度的关键，是水果里面这三种糖的比例「果糖、蔗糖、葡萄糖」。以一样都是每公克4大卡来举例：果糖吃起来最甜、蔗糖第二甜、葡萄糖吃起来最不甜。

所以吃起来很甜的水果，不代表热量一定是最高，应该说他的糖类比例很讨人喜欢。

榴梿：127kcal、糖份29.7g/膳食纤维3.2g

释迦：99kcal、糖份26.6g/膳食纤维2.7g

香蕉：82kcal、糖份22.1g/膳食纤维1.6g

龙眼：70kcal、糖份17.9g/膳食纤维1.8g

荔枝：67kcal、糖份17.3g/膳食纤维0.8g

葡萄：63kcal、糖份16.6g/膳食纤维0.2g

百香果：58kcal、糖份10.7g/膳食纤维5.3g

凤梨：51kcal、糖份13.6g/膳食纤维1.1g

芒果：48kcal、糖份13g/膳食纤维1.2g

红龙果：48kcal、糖份12.3g/膳食纤维1.3g

水梨：39kcal、糖份10.7g/膳食纤维1.8g

水蜜桃：37kcal、糖份9.7g/膳食纤维1.7g

李子：37kcal、糖份9.6g/膳食纤维1.7g

甜瓜：36kcal、糖份8.9g/膳食纤维0.5g

西瓜：32kcal、糖份8g/膳食纤维0.3g

（以上数值为每100g之含量）

以同重量的水果相比，越甜的热量不一定越高。 图／freepik

另外，水果营养好处多，但比较需要注意的重点是掌握份量。

．一份水果=切好放碗里8分满（约60Kcal、糖份15g)

．一天可以吃2-3份

也要提醒大家，最不推荐的就是拿果干当作水果来吃！

因为通常果干不是加糖制作，就是烘干处理过，重要的营养素跟水分大多流失。

而营养师最常被问到的问题就是：

：是不是糖尿病不能吃水果？

当然不是！糖尿病要注意的是量跟吃的时间点。建议跟正餐隔一个小时可以吃一份水果，一天2份为宜。

：是不是太甜的就不要吃？

当然什么都要吃啊！觉得太甜的就少吃一点，但也是份量问题！

希望大家都能每天吃足够的水果来保持健康，尤其是当季水果，较便宜又美味，也有口福能够尝尝各种在地水果的美味！

本文转载自《高敏敏营养师粉丝团》，原文为：夏季水果热量排行榜