「12水果」热量差很大！ 这4种高糖高卡...榴梿GG了
▲水果热量差很大，过量让你瘦不下来！（图／达志／示意图）生活中心／综合报导夏天许多人除了爱喝饮料「解渴」，再来就是吃水果消暑了！但市售水果百百种，吃下肚前总是得再三思考怎么吃才能维持身材又能满足胃？你可以参考《新假期周刊》网站香港注册营养师Gloria Tse的说法，了解「12大常见水果」的卡路里，才能吃得苗条又健康。
1.荔枝： 9kcal/粒（中等尺寸）8～10粒荔枝就有136毫克维他命C，差不多是成人每日所需的2倍，不过也含有29克糖，相当于6粒方糖的量，因此营养师建议浅尝就好。
2.草莓： 8kcal/颗（中等尺寸）其中的花色苷、黄酮类化合物、植物多酚等含量都很高，能提高抗氧化指数，草莓的维他命C含量甚至比柳橙丰富，女性一天吃12颗就已达一整天所需含量。
3.西瓜：46kcal/片（约152g）含有丰富茄红素，能够抗衰老，可说是女生恩物！而男生多吃也可减缓罹患前列腺癌的风险。▼西瓜属性偏凉，身体虚寒者不宜吃太多。（图／取自librestock网站）
4.奇异果：42kcal/个一颗绿色奇异果含有62毫克维他命C和2.1克膳食纤维，黄金奇异果的维他命C含量比绿色奇异果多出1倍，但膳食纤维仅有1.1克。5.柳丁：69kcal/个一颗含有70毫克维他命C，差不多能满足女性一日所需之分量。
6.蓝莓：42kcal/半盒蓝莓具有最好的抗氧化功效，且含有花青素能明目护眼。哈佛也曾有研究指出，多吃蓝莓的女生能减少心血管毛病的风险高达34%。7.香蕉：105kcal/根夏天从事户外活动前必吃，能够补充糖分。▼香蕉能够补充人体所需的糖分。（图／取自librestock网站）
8.苹果： 84kcal/个具有丰富抗氧化营养素，能够降低罹患癌症、血管梗塞等风险，但有些品种糖分过高，每日控制血糖者必须控制摄取量。
9.火龙果：214kcal/个丰富的抗氧化物多酚及甜菜红素能延缓老化，但也要注意火龙果糖分偏高。
10.芒果：134kcal/个维他命C含量高，能维持肌肤弹性；胡萝卜素也能平衡油脂分泌，减少暗疮生长。但要注意的是，其也属于高糖水果，不宜多吃！
11.酪梨：322kcal/个其含有丰富不饱和脂肪，能保护心脏及血管健康，还能滋润肌肤。但热量比同等大小的水来得高，因此建议每日摄取半个就足够。