别再算卡路里了! 这12种「不计较热量」减肥才有效

女孩们还在为了减肥而「斤斤计较」吗?(图/取自Librestock网站)国际中心/综合报导现代人对于美的定义,几乎都是「腰束奶屁屁硬扣扣」,为了成为他人眼中美女,许多女性争相仿效,节食、运动、吃减肥药,对于热量斤斤计较;每回面对一桌菜,都是场痛苦的挣扎,其实你可以不用那么辛苦!国外网站《Business Insider》咨询专家,分享12招不看热量也能减肥的方法想瘦的女孩不妨试试

1.自己煮虽然耗时费工,但相较外食族高油高盐高味精饮食,吃下肚实在不健康,透过自己动手做,也能清楚知道吃了什么,能控制调味料的量,保留食物原味,吃得更健康无负担。

2.用心上班族没时间好好吃上一顿饭,总是急忙买完外食,紧盯电脑工作边吃饭,这种暴饮暴食的习惯,会使食物无法咀嚼仔细而消化不完全。建议最好的用餐习惯应是细嚼慢咽,先放下手边的工作,平静且专心的吃完一顿饭。3.多补充蛋白质理由有3:蛋白质能减少食欲、增加脂肪燃烧、帮助肌肉生成。而蛋白质不是只有鸡肉鸡蛋,其他如鱼类豆类奶制品都富含蛋白质。▼补充蛋白质能降低食欲,鱼类也是很好的摄取来源。(图/记者黄士原摄)

4.允许自己吃点心当每天正餐已经吃比较少时,你不太可能又叫自己不要吃零食,那可是很痛苦的!零食可以吃但却有些更健康的选择,像是水果、烫青菜、豆类等,都能填补你的饥饿感又能补充元气。5.拒绝含糖饮料想要顺利甩肉,常常会避免蛋糕薯条,但却经常忘记含糖量超高的饮料,更是肥胖的元凶,所以想要减肥,限制气泡饮料、含糖的咖啡因饮品酒精是有必要的。

6.有耐心一点罗马不是一天造成的,所以减肥的人可别因为短时间没瘦就放弃了!如果你下定决心要减肥,那么身心的耐心是非常重要的,别轻易的半途而废。减肥是场长期抗战,唯有坚持下去才能拥有完美身材

7.用比较小的碗康乃尔大学曾有研究发现,用比较小的碗盘盛装食物,会「欺骗大脑」吃进比较少的食物,听起来有点奇怪,但却是个能改善饮食习惯的好方法。▼用较小的碗盛装,有助吃进较少食物。(图/达志示意图) 8.爱喝水的习惯多喝水不仅能维持肌肤弹性、促进新陈代谢,帮助身体排除毒素;且以水代替含糖饮料,是更健康的做法。

9.别把食物妖魔化享受食物应该是件愉快的事情,所以别把食物标上「好」或「坏」,想吃什么就吃什么,但切记绝对要适量!

10.别用吃大餐奖励别因为连续三天去健身房锻炼,就大吃犒赏自己,这可能让你过去的努力都功亏一篑。

11.充足的睡眠没有足够的睡眠,不仅影响情绪,也对减重的目标造成严重破坏。睡眠不足会影响内分泌瘦素水平,近而增加饥饿感,最终导致体重增加

12.读取商品标签,而不是卡路里建议你该去了解自己吃下什么东西,具备哪些营养,而不是只在乎热量有多少,因为市面上有些产品添加的化学物质,才是导致肥胖的原因。★图片为版权照片由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用,任何网站、报刊电视台未经达志影像许可,不得部分或全部转载!