好吃不怕糖份爆表！芒果常見品種熱量、營養比一比

吃芒果的季节到了，你家都吃哪一种芒果？ 图／pixabay

上礼拜买一箱爱文芒果，12颗才300元，重点是超香甜！这礼拜老板说，一整箱200就好，大家赶紧支持起来⋯把水果养这么大，不容易啊！

吃芒果的季节到了，你家都吃哪一种芒果？什么～你没看错！芒果就是有这么多品种～都认识它们吗？

夏日喜欢吃冰凉的芒果，吃对份量就有满满营养、不怕糖份爆表了！

营养师奉上12款芒果品种

芒果的季节，营养比一比，你的最爱是哪一种？

（以下为每100g之含量数值）

图／高敏敏营养师

图／高敏敏营养师

1.土芒果

热量 53kcal膳食纤维 1gβ胡萝卜素 571μg维生素C 14.3mg钾 140mg镁 10mg

2.爱文芒果

热量 41kcal膳食纤维 0.9gβ胡萝卜素 1152μg维生素C 23.5mg钾 106mg镁 7mg

3.金煌芒果

热量49kcal膳食纤维 1.4gβ胡萝卜素 785μg维生素 C8.4mg钾 104mg镁 9mg

4.玉文芒果

热量 61kcal膳食纤维 0.7gβ胡萝卜素 182μg维生素C 26mg钾 121mg镁 10mg

5.四季芒果

热量 57kcal膳食纤维 1.8gβ胡萝卜素 742μg维生素C 15.6mg钾 145mg镁 12mg

6.香水芒果

热量 63kcal膳食纤维 1.4gβ胡萝卜素 875μg维生素 C15.5mg钾 143mg镁 9mg

7.凯特芒果

热量48kcal膳食纤维 1gβ胡萝卜素 408μg维生素C 17.3mg钾 115mg镁 9mg

8.肯特芒果

热量48kcal膳食纤维 1.2gβ胡萝卜素 341μg维生素C 17.5mg钾 140mg镁 11mg

9.金蜜芒果

热量 62kcal膳食纤维 1.1gβ胡萝卜素 127μg维生素 C24mg钾 296mg镁 26mg

10.金兴芒果

热量 40kcal膳食纤维 0.6gβ胡萝卜素 949μg维生素C 2.3mg钾 124mg镁 12mg

11.黑香芒果

热量 64kcal膳食纤维 1.3gβ胡萝卜素 1343μg维生素C 5mg钾 165mg镁 16mg

12.海顿芒果

热量 57kcal膳食纤维 1.7gβ胡萝卜素 3200μg维生素C 16mg钾 120mg镁 10mg

芒果到底该怎么吃、吃多少？

当季的芒果真的很甜、很好吃！芒果到底该怎么吃、吃多少？

图／高敏敏营养师

建议每天吃1份即可、2份为限。以平常吃饭碗为基准，1份则为装到8分满左右。

而比较不建议芒果干等加工食品，精致糖量高⋯还有若是有芒果过敏、糖尿病、肾脏病、三高等疾病的人，更需要注意。

不过芒果优点还是很多的！

只要适量摄取，能增加身体防护力、帮助排便顺畅还能养颜美容唷！

一起支持在地果农❤️

本文转载自《高敏敏营养师FB粉丝专页》，原文为：芒果品种知多少