营养师曝「咖啡热量图鉴」　摄取超标「身体6大警讯」要注意

▲咖啡适量饮用，以免影响健康。（图／Unsplash）

记者曾怡嘉／台北报导

每天都习惯会来杯咖啡提振精神吗？营养师高敏敏分享，适量喝咖啡还是好处多多，可以提升工作专注力、帮助代谢、燃烧脂肪、抗氧化…等等，但若咖啡因摄取量过量，以下「6大警讯」要注意！

▲（图／翻摄自FB/营养师高敏敏，以下同）

营养师高敏敏建议，每日咖啡因摄取量应少于300毫克，约等于一大杯冰美式咖啡或是2杯大杯冰拿铁，若为孕妈咪，咖啡因摄取应少于200至300毫克，若是超量摄取，身体会发出警讯。

#胃痛

咖啡因会刺激胃酸分泌，若本身肠胃敏感，或是空腹状态饮用，容易刺激胃黏膜，导致胃部疼痛。

#焦虑、焦躁

咖啡因会影响大脑中的腺苷受体以及刺激肾上腺分泌，也因如此会导致焦虑、紧张，若你本身就已经处于高压或是焦虑状态，可能会因为咖啡因而使症状更严重。

#头痛

咖啡因是一种中枢神经的「兴奋剂」，会导致脑部血管收缩，有偏头痛的话，更应该要注意摄取量。有偏头痛的人需注意摄取量

#心律不整、心悸

过量的咖啡因会导致神经系统过度兴奋，容易引起精神紧张。

#频尿

咖啡因会帮助代谢，因此会导致频尿，若较晚饮用，则很有可能影响睡眠质量。

#越喝越累

咖啡因会提高肾上腺素及多巴胺，使兴奋交感神经产生兴奋感，进而产生暂时提神的作用，但只能延后疲倦与睡眠，一但咖啡因消耗完后，就会感觉到疲劳、没精神。