看似健康保护力却很差？营养师揭身体6警讯

营养师高敏敏表示，不少人看似很健康，但身体的保护力却很低，其实身体都有发出警讯，并分享3个饮食原则。（图／示意图，达志影像）

「有些人看起来很健康，保护力却很差？」营养师高敏敏表示，保护力下降时，身体会发出警讯，最常见的就是肠胃不舒服，其他还包括过敏、疲劳易累、皮肤敏感、易感冒及莫名发热等，建议多摄取优质蛋白、优酪乳、优格及新鲜蔬果，养出防护金钟罩。

高敏敏日前于脸书粉专《高敏敏 营养师》指出，当身体保护力下降时，会出6大症状，且都是现代人很常发生的身体状况，包括肠胃不舒服、过敏、疲劳易累、皮肤敏感、易感冒及莫名发热。

高敏敏表示，有些人看起来很健康，但身体的防护力却很差，并分享6大症状及3大饮食原则，教大家养出防护金钟罩。（图／翻摄自高敏敏脸书）

高敏敏说，第一，肠胃不舒服时，通常会有便秘、常拉肚子及胀气等症状，由于肠道是人体的第二个大脑，决定人体70%的保护力。第二，过敏时，通常会有眼睛痒、鼻子痒、打喷嚏及咳嗽等，当保护力下降，对于外来刺激就容易发生过敏反应。

第三，疲劳易累，高敏敏表示，长期慢性疲劳也会影响身体保护力，相互影响形成恶性循环；第四，皮肤敏感，皮肤是人体最外层的器官，保护力下降会使皮肤抵御外来刺激的能力减弱，进而导致皮肤痒、起疹子，甚至是皮肤发炎。

第五，易感冒，高敏敏解释，保护力下降时，易遭受细菌、病毒入侵，就会造成感冒症状，咳嗽、打喷嚏、喉咙痛及流鼻水等。第六，莫名发热，身体发热但又没有发烧，代表身体可能正在发炎状态，且会不断消耗身体能量，以至于没有足够保护力应战。

高敏敏建议，每餐摄取一掌心优质蛋白，优先选择蛋、豆制品、鱼、低脂肉及海鲜等，避免食用加工肉品；除此之外，每天1杯200ml优酪乳或优格，其中的好菌就能培养出好的肠道环境，使肠道屏障更完整、更能帮助抵抗病原体入侵。

另外，高敏敏说，吃新鲜蔬果可增加维他命C，让发炎介质减少、强化免疫细胞，增强保护力，她也提醒，平常就要注重营养素的摄取，不是等细菌病毒来攻击时才吃。