品观点｜炎炎夏日冰棒消暑 热量含糖量图鉴不可不知！

品观点｜炎炎夏日冰棒消暑，热量含糖量图鉴不可不知！。（示意图：shutterstock／达志）

今年的台湾每天都跟烤箱一样热。（营养师提供）

今年的台湾每天都跟烤箱一样热，现在正是吃冰的季节吧，各种冰品你们都吃哪一支呢？

奉上热门冰棒热量含糖量图鉴（以下为每一份冰品）

◐ 杜老爷双倍巧克力甜筒（86g）

热量：257kcal/含糖量：15.1g

◐ 乐天 爽冰淇淋 香草（158.7g）

热量：231kcal/含糖20

◐ 明治牛奶巧酥雪糕（85g）

热量：227kcal/含糖21.5

◐ 杜老爷旷世奇派 玫瑰盐焦糖巧克力（73g）

热量：227kcal/含糖17.3

◐ 森永牛奶糖雪派（97g)

热量：221.3kcal/含糖量：21.4g

◐ 瑞穗鲜乳雪糕（80g）

热量：206kcal/含糖量：14.4g

◐ 明治北海道红豆雪糕（100g）

热量：195kcal/含糖29.4g

◐ WA!COOKIES铁观音浓茶奶盖雪糕（95g）

热量：194.8kcal/含糖量：17.5g

◐ 小美红豆粉粿（100g）

热量：183kcal/含糖23.6

◐ 义美红豆牛奶冰棒（87.5g）

热量：164kcal/含糖量：10.7g

◐ 小美冰淇淋 香草牛奶（85g）

热量：140kcal/含糖量：13.3g

◐ 百吉布丁大雪糕（100g）

热量：132kcal/含糖16.7g

◐ 乐天哈密瓜雪糕（80g）

热量：130kcal/含糖18g

◐ 百吉棒棒冰（120g）

热量：108kcal/含糖量：26.1g

◐ 杜老爷情人果脆冰棒（83g）

热量：81kcal/含糖13.6g

◐ 活益比菲多冰棒（80g）

热量：73kcal/含糖量：17.4g

虽然吃冰的瞬间真的会有降温消暑的感觉，但在身体降温的过程中，吃下的热量可能让体脂肪开始堆积，除了热量之外，含糖量也必须注意，建议每日精制糖摄取量不超过整天总热量的10%，最好降到5%，例如：若每日摄取2000kcal为例，添加糖摄取应低于200kcal（最好更低至100kcal），大约是25-50g糖量=控制在半糖的概念，但一根看似清爽的棒棒冰，竟然有超过5颗方糖的含糖量！（跟半糖饮料差不多啊）。

营养师贴心建议：也可以自己在家动手做天然水果冰，把喜欢的蔬果打成汁在冷冻，或是新鲜水果粒跟优酪乳一起放到制冰盒里，想吃冰时来一点，既有水果的纤维也有乳制品的钙质，重点是还可以消暑，是不是很棒呢。