脱离胖子圈！一休甩肉25kg「3大叮咛」砸钱健身不如先走路
▲一休为了女儿减重。（图／如何出版提供）
文／吴思莹
现在的一休，是人人称羡的健美型男。殊不知，拥有这样的帅气外型，是尝过多少减肥苦头换来的。尽管从小就酷爱运动，但曾是篮球队、柔道队成员的他，却因为嗜吃炸物、消夜，不断在减肥与复胖的循环中痛苦挣扎。
直到遇见了真命天女， 也就是一休现在的太太洁西卡，他才下定决心要脱离胖子俱乐部。一休说，为了跟心仪的洁西卡约会，他半开玩笑说，「如果我成功瘦了20公斤，妳就请我吃顿饭当鼓励。」之后，一休看了很多书，了解除了运动，饮食控制也很重要。他每天跑步10公里，做好饮食管理，花了将近1年时间，从86公斤瘦到62公斤，也成功抱得美人归。
只是没想到， 婚后老婆坐月子期间，一休也跟着进补，加上照顾新生儿作息大乱，体重再度飙升十几公斤。「想到以后出席女儿运动会，一起参加亲子比赛还胖到跑不动，也太糗了！」有了婚前的减肥经验，他知道减重没有捷径，再次用1年的时间，回复到标准体态。
快乐运动，让它成为生活习惯
「要把运动当成功课或是作业，很容易破功。想像它是你休闲活动或嗜好，每一次都怀着开心、快乐的心情去运动！」成功维持健美体态，一休不藏私，对外公开秘诀，「做自己喜欢的运动，就像吃饭少量多餐，即使只有10分钟，少量多次，每天持续，就能不知不觉培养运动习惯。」
▲健身房会员费不是用来买心安的。（示意图／翻摄自免费图库pakutaso）
他观察，很多人有心减肥，于是办了健身房会员卡，借以自我安慰，「花了钱，就能强迫自己运动。」但多数的结果如你我所见，头两个月勤跑健身房，接下来就开始逃避了。原因是什么？一休说，很多人把去健身房当作上课、赚回入会费的苦差事，这就是做自己能力以外的事。要减肥成功，一定要从事能力所及，轻松就能达成的项目。
一休以自己为例，他非常喜欢打篮球，一上球场就生龙活虎，总是停不下来。在兴致勃勃的情绪里热量不断消耗，一点都没有感觉自己正在挨饿受苦、靠意志力减肥。相对的，如果一味宣告，「我要减肥！我要跑步，要骑脚踏车！」勉强而来的减脂运动，一定会度分如年，更别说持之以恒了。
「我太太很不喜欢运动，唯独偏好打羽毛球，打个15∼30分钟，就能乐在其中。」无论要减肥、塑身，都要找到能引起兴趣的运动，每次10分钟，每天做个3小段；或是上班族利用短暂休息做5分钟运动，每日6次，一天下来，也有30分钟的运动量。「积少成多，不但心情愉快，也能达到运动效果！」一休这样鼓励大家。
▲遛狗、走路都可以促使自己微持运动的习惯。（图／取自免费图库）
曾经尝试各种魔鬼减肥法的一休，领悟出一个道理：「运动可以说是一个治百病，而且没有任何副作用的特效药！」然而运动不能「三天捕鱼，十天晒网」，若要对身体产生正面帮助，没有丝毫勉强的燃脂瘦身，一定得培养每天都能切实做到的运动习惯。
夏天到了，一休在脸书专页发起「连续30天，每天10分钟步行大挑战」，邀请粉丝们一起用最简单、人人都做得到的「10分钟步行」来激发运动的能量，更重要的是，只要愿意走出家门，就能获得成就感。他以适当的饮食控制为前提，「想减重，加入短时间的运动，就能事半功倍。」如果没有运动习惯想瘦身，「一定会觉得非常痛苦，每天都哀嚎减肥好累。」
身为运动魔人、拥有六块肌的健身达人，一休为什么推荐「走路」这项微运动来展开瘦身第一步呢？他解释， 要从没有运动习惯，到建立运动习惯，愈简单、愈没门槛，愈有机会成为生活的一部分。走路是全身性运动，能使用身体较多部位的肌肉。
▲第一步建立运动习惯的门槛越低越好。（图／取自免费图库）
另一方面，利用餐后快走达到微喘、微出汗的程度，只要10∼15分钟，「心跳率上升达到每分钟120、130下，身体即产生化学反应，致使胰岛素敏感度增加，就会开始运用体内能量，热量也就不容易囤积了。」
最后，一休以过来人身分给予想甩肉的人几个实用建议首先他鼓励大家，尽可能戒除额外添加在食物里的糖分，先从喝红豆汤、绿豆汤不加糖做起。「要脱离胖子圈，戒糖，就成功一大半。」接下来，「一定要使用自己开心的方式减肥！」决定减肥，要考量你使用的方法能不能持续一辈子？能不能乐在其中？
无论是开始以天然食物为主食，或是饭后走路来瘦身，都要能找到吃得快乐、做得轻松的动力。最后，就是要持之以恒。一休期勉大家，减重不用挨饿，不需狂做运动，只要吃对的食物加上适量运动！他开玩笑说，「活到5、60岁时，没有人会在乎你有没有马甲线。但重要的是，唯有打造健康的身体，才能拥有精彩的下半场人生。」