《黑涩会》陶嫚曼「体脂-6%」健身菜单曝光！ 3招练出C字型辣臀
艺人陶嫚曼出身自《我爱黑涩会》，过去戴牙套的2年期间，「觉得要犒赏自己，所以越吃越多，越变越胖。」直到惊觉体重胖到人生颠峰，才下定决心减肥，透过改变3项饮食习惯、搭配运动双管齐下，花了1年半的时间，把体脂从30%减到24%，不只甩掉了赘肉，曲线也变得紧实不少。
▲▼陶嫚曼戴牙套时体重飙升，胖到人生巅峰才惊觉要减肥。（图／翻摄自陶嫚曼IG）
陶嫚曼一开始因为体脂太高，担心会影响健康才下定决心运动。她会做「棒式」来锻炼全身核心肌群，用深蹲来紧实臀部、大腿内侧的肌肉线条，此外，如果能结合重量、有氧训练的话，效果会更好。在有氧运动方面，她特别喜欢打拳击，「拳击非常纾压，不仅能燃脂，也能训练瞬间反应、爆发力与肌耐力。」
▲▼陶嫚曼积极到健身房报到。（图／翻摄自陶嫚曼IG）
饮食方面，陶嫚曼现在都尽量不吃面包，而是以馒头取代，「面包是精致淀粉，很容易被人体吸收；坚果、根茎类如马铃薯则是抗性淀粉，能够降低热量摄取并促进肠道健康。」
▲▼陶嫚曼调整饮食习惯来控制体重。（图／翻摄自陶嫚曼IG）
运动完又该怎么吃呢，陶嫚曼表示运动后30到40分钟内，可以选择吃坚果、优格来补充肌肉能量，「如果想要有点味道则可加入天然蜂蜜。」若是还是很饿的话，可以考虑吃热量超低的芭乐，「热量低、难啃的特性，在咀嚼时能增加饱足感。」另外，她也建议多吃莓果类食品，能改善便秘，避免脂肪一直囤积在腹部。
▲▼陶嫚曼靠健身训练，练出窈窕曲线。（图／翻摄自陶嫚曼IG）