GQ／午餐后如何消除热量？3大健身动作助你不发胖

图、文／GQ

吃完午餐后的你会做些甚么，选择昏昏欲睡还是想利用短暂时间做些运动，GQ送上5个简单动作，短时间达到醒脑、消除午餐热量并维持身材等多重效果，让你的午后时光积极又健康！

1. 手臂反向伸拉目标：抻拉手臂，提高消化效率

动作：正坐位置上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

运动次数：重复8次即可。放松指数：★★★★★★

2. 坐姿搁膝转体目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

动作：正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动次数：重复10次即可。放松指数：★★★

3. 半蹲式顶腰目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

动作：与椅面里「触而不压」的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

运动时间：整个动作不超过45秒即可放松指数：★★★

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