生理周期减重！以前都不知道...这段时间是「瘦身黄金期」
▲生理周期减重！以前都不知道...这段时间是「瘦身黄金期」。（图／达志示意图，下同）
大家都知道生理期不能剧烈运动，但月经来其实是女性调整生理和改善体质的好时机。北市联医中医师周宗翰指出，月经前6-14天就是所谓的排卵期，这时的代谢增快、消化功能佳，贺尔蒙分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期前一周是做有氧运动的最佳时机，更是瘦身黄金期。
周宗翰说明，「生理周期减重法」是配合女性自然生理周期循环来进行减重，而不是在生理期间进行减重。可借由这种每月的生理循环，随着体内荷尔蒙的高低节奏，决定减重计划。
通常医师会将生理周期减肥分成四个阶段，月经来的1-5天为行经期，通常是身体代谢最旺盛的时候，需要的营养也很较多，但是黄体激素的分泌下降，容易闷闷不乐、情绪低落、感觉压力大和食欲不佳。周宗翰提醒，如果这时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着，水肿也会接踵而来。
▲「生理周期减重法」是配合女性自然生理周期循环来进行减重。
生理期有的人体重增加1至3公斤是很正常的，所以在这个阶段减的体重也只是水分的重量。周宗翰表示，月经后的第14-21天为黄体期，体内雌激素下降而黄体素上升，黄体素增加开始出现水肿，身体的代谢能力也渐趋缓慢，因为黄体素无法分解脂肪，体重自然不容易下降，减肥会进入撞墙时期，此时就应该多多采取「低GI饮食」原则。
若摄取太多高GI食物，血糖就会上升，身体会为了应对突然上升的血糖，就会刺激胰岛素分泌来平衡血糖。周宗翰指出，「胰岛素」是人体协助代谢糖份的荷尔蒙，会将食物的糖份转化成脂肪囤积在体内，造成肥胖。同时，当胰岛素将血糖转换成脂肪后，血糖快速下降，大脑又会判定血糖太低，发出饥饿的讯号，就会产生「肥胖恶性循环」。
最后，月经后的21-28天就是分泌期，这时受到黄体素影响，皮肤会变得油腻、容易水肿，体重开始停滞，且食欲大增，情绪也不稳定。应吃清淡食物、多喝水，忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多。周宗翰建议，平时运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量，但女生在生理期阶段仍不宜大幅度减肥。
▲医师建议，每星期至少保持7个小时以上的运动量来维持身材。