韩女星都在练的「皮拉提斯进阶版」！5动作打造徐睿知母胎蚂蚁腰+平小腹
身高169公分、体重43公斤的《虽然是精神病但没关系》女主角徐睿知，拥有令人称羡的纤细身材，尽管是天生的，我们还是很希望自己能拥有这样的身型，各位观众！身高已成定局可能无法改变，但是、拥有”细腰+平坦小腹”，其实只要肯努力就有机会达成！
今天特别邀请ACED FITNESS UK体适能训练中心执行长及教育总监Annie来示范，使用韩女星最爱的Pilates Reformer，打造徐睿知母胎蚂蚁腰+平小腹！
Pilates Reformer：5招打造徐睿知蚂蚁腰+平小腹
●坐姿侧腰伸展
训练侧腰和小蛮腰
2.吸气吐气后，把手向上延伸，慢慢往侧边伸展，吸气吐气后回到中间
3.一组12–18个，重复4组
●跪姿侧腰伸展
1.单脚跪在床上，另一只脚伸直平放在侧
2.单手放在把杆上，另一只手向上延伸，身体轻轻往单向移动，慢慢伸展
3.手往单边延伸，然后回到中间
4.一组12–18个，重复4组
●单腿后侧伸展
训练核心和下半身
1.首先单脚放在床上，另一只脚伸直踩在地板上
3.单手放在把杆上，另一只手放在侧腰处
4.吸气吐气后，身体慢慢往后延伸，踩在地板的脚膝盖弯曲
5.吐气后，用核心的力量慢慢回到中间
6.一组12–18个，重复4组
●屈膝卷腹训练
训练小腹
2.吸气吐气后，站起来膝盖弯曲，保持核心稳定
3.背部打直，手轴关节呈一直线，吸气吐气后，身体慢慢向后，身体呈一直县
4.吐气膝盖弯曲，回到中间
5.一组16–20个，重复4组
●单脚后提训练
训练核心、臀部和大腿
1.首先坐在床上，两手放在把杆上，脚跟靠着墙方，背部打直
2.吸气吐气后，站起来膝盖弯曲，保持核心稳定
3.身体向后，呈棒式位置，手跟肩膀保持直线
4.单脚向后抬高跟放下，过程保持呼吸不憋气
5.做完时，脚放到棒式位置，膝盖轻轻弯曲，回到坐姿
6.一组16–20个，重复4组
Text／Marie Claire美丽佳人 Photo／Marie Claire美丽佳人
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