练成润娥、泫雅的性感蚂蚁腰 五动作摆脱万年小肚肚
文／柯梦波丹 图／GETTY
穿上牛仔裤时挤出一圈肥肥油油的肉肉真的很讨厌！这时就好羡慕拥有性感蚂蚁腰的著名「腰精」润娥和泫雅，水蛇般的曲线毫无赘肉，穿上牛仔裤不用担心肉肉跑出来见人，一个转身就掳获欧巴的心～
▲五招练成润娥、泫雅的性感蚂蚁腰（图／翻摄自泫雅IG、少女时代~润娥(允儿)Yoona粉丝专页）
各位Angels不要灰心！这样性感的腰线是可以锻炼出来的，以下五招针对腰部的训练及延展运动，让妳轻松练出润娥、泫雅的梦幻蚂蚁腰，穿上紧身裤也不怕啰！
坐在地面将双脚屈膝，上半身抬起呈45度，双手拿重力球增加训练的重力，也可以用简单的水瓶取代，在两侧腰间来回动作，可训练腹部肌群与侧腰，来回12~15下后休息，重复3~4组。
侧腰伸展
伸展可以延伸腰部肌肉、雕塑曲线。将前脚屈膝让小腿与大腿呈90度，后脚往后延伸打直，并让脚尖朝外，与前脚同侧的手放在脚掌内侧打直，弯腰将另一只手朝前延伸，伸展侧腰肌肉，停留15秒后换边，两侧做完可重复3~4次。
手臂撑在肩膀下方并打直手臂，双脚并拢打直，另一只手往上延伸，利用臀部与腹部的力量将身体撑起来，侧腰肌肉也同时运作，停留15秒后休息换边，两侧做完可重复3~4次。
交叉踢脚转腰
手掌张开大于肩膀宽度并打直手臂，双脚也打开打直，让臀部往上翘起，左脚膝盖弯曲往前找右手肘再放回原位，换右脚往前找左手肘，张开手臂是为了增加腰部肌肉训练的程度，来回做12~15下后休息，可重复3~4组。
扭转式伸展
扭转式的伸展能延展更深层的肌肉，有助于腰部曲线的雕塑。让右脚屈膝朝外，左脚往外打直，左手掌撑在地面上并打直，接着抬起右手朝左侧延伸，再慢慢扭转腰部，尽量让腹部面向外侧、上方，此动作不只伸展侧腰，还能伸展腹部肌肉，停留15秒后换边，两侧做完可重复3~4次。
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