韩星也在练的4组皮拉提斯瘦腿运动　消灭肥胖橘皮纹路、唤回大腿缝

相信很多女孩都对坚固的大腿内侧肉感到很苦恼～不过想要瘦出大腿缝其实没有那么难！以下5组皮拉提斯运动，就是最近韩星私下超爱练的动作，只要维持三周，保证超有感瘦大腿，连消失已久的大腿缝都会马上出来见人！

＃侧平板式抬腿

这一动作看似很简单，但却是可以快速消耗大腿内、外侧赘肉的运动！首先侧躺在瑜珈垫上，以其中下方的前臂以及脚背为支点，将身体抬起（与地面形成三角形），接着来回抬腿，一侧做10下后换边～二侧为一组，一组每天做3次！做这组动作要记得收紧核心，这样也能顺便瘦小腹及屁股赘肉！

＃半跪姿侧平板式抬腿

这一动作是第一步的延伸，一样是侧躺、以前臂为支点，不过不一样的是，下半身的支点换成膝盖，一样来回抬起上方的腿，放下时慢慢将脚点回地面即可，运动时一样紧收小腹、臀部～这一步不只可以运动大腿内侧，还能帮助练腹肌以及瘦臀部！

＃侧卧压腿

这一动作主要能够运动大腿内侧，还能改善腿部线条、轮廓！首先俯卧在瑜珈垫上，一脚弯曲膝盖，并用双手压住脚背，使之贴近臀部～一次约坚持10～15秒即可放下，两只腿交替进行，一边拉伸10下。

＃交叉抬腿

交叉抬腿相信很多女孩会做，不过通常会倒在床上做，如果不只想要瘦腿，也想顺便瘦小腹、臀部的女孩，建议可以前臂撑成上半身，让上身微微抬起（类似仰卧起坐感，弯度约莫是眼睛可看见抬起腿的脚尖），再开始进行交叉抬腿的动作～这样不仅会瘦到腿，在无意中也瘦了小腹跟臀部，完全是一举多得！

文／美人圈　图／翻摄自IG@marri_rii、小红书＠后来的我们、＠黄小样儿

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