胖到「大腿缝的肉互相摩擦！」　韩瑜公开减肥菜单5重点

娱乐中心／综合报导

韩瑜刚进演艺圈时，曾一度因为压力大、作息不正常导致荷尔蒙大乱，只能靠吃东西发泄情绪，体重瞬间失控，「大腿缝的肉都会互相摩擦」，最后为了上镜头好看，才渐渐透过饮食和运动瘦下来。

▲韩瑜靠着调整饮食和养成运动习惯，才慢慢瘦下来。（图／翻摄自韩瑜脸书）

针对饮食方面，据《自由时报》报导，韩瑜首先从「断糖」做起，透露自己与大部分女孩一样，心情低落时会想吃块巧克力蛋糕等甜食，不过后来发现「过多糖份会让自己的身体疲累，也没想象中这么愉悦」，虽然无法一开始就完全戒断糖份，但是「慢慢地先从饮料无糖开始，喝黑咖啡、无糖茶，再到多喝水，减少接触糖类后，身体慢慢比较舒服，精神也比较好。」

▲韩瑜与其他女孩一样爱吃甜食。（图／翻摄自韩瑜脸书）

下一步，韩瑜尽可能吃「食物的原型」，勤跑生鲜超市买蔬菜、肉品，自行回家川烫，酱料方面大多选择酱油或烧肉酱，秉持基本原则「蔬菜多一点，补充蛋白质。」

▲韩瑜会选择吃「食物的原型。」（图／翻摄自韩瑜脸书）

更重要的是，韩瑜早上起床后，养成习惯先喝一杯温水暖胃，「其实我是个很懒的人，养成早起喝一杯温水就是不得了的创举」，但透过实践这个步骤，坦言身体会感觉比较暖和，尤其对女生而言特别好，此外也会喝红豆水、黑咖啡来消水肿。

▲韩瑜会喝黑咖啡去水肿。（图／翻摄自韩瑜脸书）

关于运动方面，韩瑜坦言本来没有运动习惯，「跑一下就会心痛、会喘，是没办法运动的人」，仍坚信慢慢调整步调就会有所进展，先从快走5分钟开始，一天加5分钟，直到走完40分钟都不会喘时，再开始跑步，采取相同的渐进式方法，直到身体适应了运动强度，每天会逼自己跑20分钟，另外还会举哑铃、滚轮、深蹲，提醒想减肥的网友，「不要给自己太多限制，有动就好，养成习惯就不会这么痛苦。」

▲▼韩瑜用渐进式的方法养成运动习惯。（图／翻摄自韩瑜脸书）

运动完后的舒展运动，同样不容忽视，韩瑜强调运动完一定要拉筋，建议以一首歌的时间，「轻轻压腿，做平拉动作」，洗完澡后再用精油「由下往上」按摩双腿，特别是小腿的部分，避免养出小腿肌。