肥肚、腰内肉OUT！6招让妳「躺着瘦」重现大腿缝
长假回来总是忧郁！除了如山的工作量外，假期「不小心」产出的「公斤数」，些微走钟的身材也让人崩溃！不如试试「躺着瘦」运动，消除腰内肉、瘦小腹、消水肿，连大腿缝都能躺着瘦出来！肥肉就在无声无息中被你歼灭掉！
#1：千颂伊式大甩特甩，消水肿特有效
看过《来自星星的你》的朋友，对上面这个动作不陌生吧？我们千颂伊可是在剧中不顾形象大甩特甩呢！（见下方影片）这个动作特别适合「久坐不爱运动族」，不仅消除水肿还能促进循环喔！要注意的是，身体需「完全」平躺于床上，眼睛直视天花板，手脚尽可能地向上伸到最直，接着就开始大甩特甩，每一组甩1分钟，休息30秒，共作5组！
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#2：左右狂扭，锻炼腰侧肌肉
如上图示范，将双手放在后脑勺、双腿紧紧并拢！关键来了，要用「腰」的力量，带动全身左右扭动，如此一来才能真正锻炼到腰侧肌肉，消除腰内肉喔！提醒大家，扭动的过程中，双腿必须一直保持并拢状态，否则效果会大打折扣，每天只要做1次，1次1分钟！
#3：侧抬上半身，加速燃烧腰内肉
第三个动作一样是用来消除腰内肉的！如上图，身体变成侧躺，双手抱胸，双腿并拢且脚背打直，接着利用「腰」的力量将上半身抬起至能力所及的最高位置，并停留1秒，左右各做10次～切记，动作越慢，效果越好！还有还有，是上半身整个抬起来（侧胸离开床面），不是头抬起来！！
#4：身体拱桥，锻炼大腿肌肉
动作很简单～平躺于床上，膝盖保持90度直角，利用腰腹力量将身体向上抬起成拱桥状（如上图）停留15秒后回到平躺姿势，休息3秒，共作3次！小编建议大家，在做这个动作时，可以「双手撑腰」，避免姿势不正确对腰部造成伤害，也能维持拱桥姿势不变形！
#5：45度抬腿，锻炼腹肌、歼灭大腿内侧肉
效果超显著却令人崩溃「全身抖」的45度抬腿！身体「完全」平躺于床上，眼睛直视天花板，双腿并拢，利用「腹部」力量将双脚「缓～慢～」（慢才有效啊！）抬到45度角，停留10秒后再慢慢回到平躺姿势，共作3组！小编这边分享个小技巧给大家：整个过程，有感受到「腹部紧紧的」，且在hold住10秒的过程会崩溃全身发抖~这样才是作对啰！
前面辛苦了这么久，最后来个缓和运动！如上图，身体完全伸直趴在床上后，双手放在腋下两侧的位置后，用手掌的力量撑起上半身，尽可能让眼睛可以看到天花板，停留15秒后回到趴姿，共做3次！做的过程中，切记「背部打直」、身体向上时「挺胸」，才能有效舒缓腰酸背痛与胸闷喔～
文／Beauty美人志 图／鬼鬼脸书官方粉丝团、李佳颖脸书官方粉丝团、https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=jihae1262&logNo=220872443098&proxyReferer=https%3A%2F%2
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