狠甩肚肚肥肉！7步骤强分「爱的把手」…秒变超腰瘦
▲如何快速甩掉「爱的把手」？（图／达志示意图）国际中心／综合报导
随着年龄增长，女性腰部的肉肉开始不断累积，形成现在我们通称的「爱的把手」。虽然爱的把手不讨喜、也不好减掉，但是摆脱它能使你更健康，因为腰部多余的脂肪会增加罹患乳腺癌、心脏病和糖尿病的风险。国外网站《Livestrong》教你靠7步骤甩掉讨人厌的腰间肉，让你瞬间变得「超腰瘦」。
第1步：将每周减肥目标设定为最多2磅这个减肥速度最安全、也最健康。若减肥速度太快会导致新陈代谢变慢，这样反而会留住你的脂肪，而非甩掉它。
第2步：每周进行300分钟的中度有氧运动，每2天进行重训有氧运动可以考虑轻快地走路、慢跑、骑自行车、爬楼梯、划船等；在做重训时，针对主要肌肉群每次做2到3组，每组重复8次到12次。
▲有氧运动可以考虑轻快地走路、慢跑、骑自行车。（图／达志示意图）第3步：选择热量少又高营养的食物建议吃精益蛋白质（lean protein）、全麦、低脂或脱脂乳制品、蔬菜、水果，还要限制糖的摄取量，因为那会使你得到更多的脂肪。
第4步：在有氧运动中加入2个高强度间歇训练根据美国运动委员会（American Council on Exercise）表示，高强度间歇训练可以促进新陈代谢、改善身体健康、减少腹部脂肪。训练时，以2分钟的中度有氧运动和1分钟的高强度有氧运动相互交替，大概持续20分钟。 ▲训练时，以2分钟的中度有氧运动和1分钟的高强度有氧运动相互交替。（图／视觉中国CFP）
第5步：每周做2次循环训练循环训练是依照动作的顺序持续一连串性质不同的运动，最大特色是运动与运动之间完全不休息，这可以刺激肌肉、促进新陈代谢、提高有氧健身能力。建议选择6到15个想要加强的肌肉部位，每次重复15下，中间休息15至30秒。然后做这个循环2到3次。
第6步：多做些能增强侧腹肌肉的训练虽然这些练习不会减少腰部上的肉，但若你的腹部脂肪减少时，就会更有腰身。
第7步：减少生活中的压力过度的压力会刺激皮质醇增生，根据营养学家Marilyn Glenville表示，皮质醇过多会增加食欲，导致你瘦不下来。睡眠充足、冥想、练习瑜伽和深呼吸技巧，可以帮你减轻压力。