远离年节症候群 冥想+管控生活
春节连假即将开始，在欢乐的年节气氛下，有一群人却因经济或家庭压力，导致出现忧郁情绪、呼吸困难、失眠等「年节症候群」症状。心理咨询师提醒，可趁春节连假规划自己的短期、长期人生目标，再明确编列预算，管控好来年的生活方向；另外，每天花15-20分钟正念冥想，靠着想快乐的事来远离负面情绪，达到身心灵平衡。
▲远离年节症候群 正念冥想+管控生活(图／健康医疗网提供)
年节中返乡团聚、工作、经济压力、家庭婚姻纠纷等问题纷纷出笼，是引起许多人情绪起伏的因素，也是罹患「年节症候群」的主因，年节症候群轻者出现焦虑、失眠现象，重者则有忧郁情绪、心悸、胸闷、手抖、手麻等身体与忧郁症状。陈凯婷心理咨询师表示，现代人面对各种挑战，很容易破坏生活平衡与和谐，若长期无法排除压力，严重者可能导致自杀。
陈凯婷指出，临床上许多人努力在寻求生活与工作平衡，但因处理方式不对，而感到身心俱疲且备感挫折，进一步会失去对生活与工作的热忱。
陈凯婷建议，要保持生活平衡，首先可趁年假期间，思考每天要做的事情、写下想完成的工作，并从最重要的开始排列，其中包括自己的人生目标，设立出可达成的短期及长期目标，切记不需太多也不要太少，难易度需拿捏在可执行范围，并按照重要性排列优先顺序，而这些目标是可调整变动的。
经济方面，可趁新年期间编列预算、控制需求的最佳时间，仔细思考哪些是生活中「想要」，哪些是「必要」，明智地管控预算可远离负债。人际方面，过年期间是和家人及亲友培养关系的好时机，透过坦诚的沟通及与亲友培养感情，可帮助保持生活平衡。此外，休假期间可尽量安排运动、休息及从事休闲活动的时间，不仅促进身体健康亦能强化正向情绪。
陈凯婷提及，美国知名研究期刊指出，「正念冥想」不只让人远离孤独、寂寞感，还可减少身体发炎。建议每天做15-20分钟冥想，想一些让自己快乐的事，可远离负面情绪、有益大脑发展，也能透过冥想觉察自己身体和内心的需求，达到身心灵全面平衡，生活才会更加平衡！
资料来源： healthnews.com.tw/