5方式远离「奥运症候群」！赛后失落感恐造成抑郁

赛后失落感恐抑郁！5方式远离「奥运症候群」。(图片来源/Pexels)

引颈期盼的巴黎奥运，获得全球关注。4日中华队传来捷报，羽球男双麟洋配首面金牌入袋，也完成奥运史上首次羽球男双2连霸，让国人兴奋不已！不过在奥运期间，多数人会长时间守着萤幕观赛，出现作息不正常、用眼过度、情绪大起大落等等的「奥运症候群」，因此不妨试着5种方式，帮助自己回归正常生活。

奥运是全球性的体育盛事，固然会吸引大批观众的观看及应援。以本次巴黎奥运为例，有些比赛项目因时差问题，导致国人必须熬夜观赛，若隔天还需要早起上班，就容易会有精神不济、难以集中精神等状况；观看赛事时，容易时而激动、时而低落，甚至奥运结束后，有些人可能会出现抑郁的情况。

此外，除了精神上的影响，观看比赛还容易摄取高热量的饮料及食物，像是啤酒、汽水、炸物、零嘴及甜点等，随着情绪的高涨，摄取量也不知不觉地提高，若再加上久坐不起，体重也会随之增加。因此，以下5种方式帮你远离「奥运症候群」。

1、 多做伸展运动

观看赛事久坐不但会使身体僵硬，还会影响肠胃蠕动，因此不妨在赛事中场休息时，也起身活动筋骨，避免久坐不起。

2、 眼部休息

当人们专注、高度戒备、感到压力或焦虑时，会减少眨眼频率，长时间下来会导致双眼干涩不适，因此观赛一段时间后，要记得让双眼休息，平时可以摄取叶黄素保护眼睛。

3、 调整作息

熬夜观赛会导致作息紊乱，奥运结束后要尽快调整作息，保证拥有充足的睡眠。

4、 均衡饮食

尽量避免摄取高盐、高油及高糖食物，尤其避免咖啡因及甜食，可以稳定情绪，并以水、气泡水、无糖茶代替酒及饮料。

5、 心理调适

密集的赛事会让人陷入高亢得情绪中，但万一输了比赛或奥运结束，容易有极大的失落感，此时可以允许自己拥有过渡期，切勿过度自责；转移注意力，发掘新的有趣事物，例如手作、学习新技能等；与家人或朋友分享对赛事的感受及情绪，可缓解内心压力。