动动收心操 远离年假症候群

卫生福利部国民健康署表示，过年期间亲友相聚，吃大餐尝美食，零食也不离手，不过，过年期间民众运动量比平常少，年假将结束，民众回到工作岗位，孩童也将回到学校。

国健署指出，世界卫生组织建议儿童及青少年每天应累计至少60分钟中等费力身体活动，成人每周应累计至少150分钟中等费力身体活动，活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

新北市立联合医院三重院区复健科主任王琦雁表示，春节民众多静态活动，身体脂肪累积也会造成血流不顺，设计简单且可随时随地做的「收心操」，将运动融入生活中，远离年假症候群，每次5至10分钟，一天可以做很多次。

第一式「前后转肩划手」，双手放肩画大圈，两肘前靠拢后伸展，手臂伸直内外划动如划船，可强化上臂肌力。第二式「举腿投足」，单脚伸直离地并慢慢擡高维持数秒，双腿交替，锻炼大腿及膝盖肌力。

第三式「走走去郊游」，可站或坐且(双)臂前后摆动，原地慢速踏步，大腿擡高，有节奏地走，可增进耐力及血管健康，体能状况好者，可走20分钟以上，达到有氧运动效果。

第四式「抱头耸肩夹背」，头不动，双手十指交叉放在脑后，头手互压数秒再放松，(双)肩向上耸起数秒再放下，接着双手交叉腰后，擡头、挺胸、肩胛往后夹，数秒再放松。可强化肩颈肌力，提神醒脑。

第五式「美腰瘦小腹」，脚擡起悬空，缩小腹，双手重叠放在膝盖上，腹部出力手脚互压，接着，上半身慢慢转向侧边至手扶椅背，停数秒再换边，这可锻炼腹肌，减腰围降低三高。

国健署指出，养成每天动一动的习惯，可促进血液循环与心肺功能，降低罹患心血管疾病、糖尿病、大肠癌、乳癌、忧郁和失智，也能强化肌肉和骨骼，减少骨折风险，更能帮助控制体重。运动可分段累积，每次只要10分钟，就可轻松累积身体活动量。