放假别只顾追剧、补眠！做3点大充电 远离周一症候群
现代人繁忙的工作与紧奏的排程，往往一到休假日就大肆补眠、贪睡赖床至中午才进食，甚至耐着饥饿睡到午后才起床，不但延误每日正常用餐时间，还可能因为超时补眠愈睡愈疲惫，长久未进食或加重午餐或晚餐的份量等，更易造成肠胃不适的情况，甚至不定时三餐导致营养不良。
因此，下列说明几项补眠的注意事项，提供参考，另外，借由正常的三餐饮食，搭配规律的运动习惯，有效消除每日疲劳恢复活力，促进代谢循环有益健康，更让您天天精神抖擞有冲劲，远离休假补眠的恶性循环，拥有平衡工作与休闲生活的美好人生。
多数人趁着放假前夕放纵地熬夜追剧、打电玩等，接着隔日补眠至中午甚至下午才起床，不但错过正常三餐的进食时段，有可能越睡越累没精神，所以经常补眠，其实对健康无助益，还可能形成反效果危害健康。
▲假日补眠补过头，反而打乱生理时钟，越睡越累。（图／达志／示意图）
建议不论是上班日或休假，应尽量减少日夜颠倒或熬夜，并依正常的作息，安排足够的睡眠时间，让体内机制随着日夜转换而正常运作，修补及代谢废物，维护健康恢复体力。
休假若补眠切勿超时，避免延误每日三餐的正常进食
通常忙碌工作后，若是休假时间充裕，建议补眠时段尽量调整在30至60分钟内，也就是若平日睡眠时间约7至8小时，则休假时睡眠总时数应尽量低于9小时，而且补眠的次数不可过于频繁，切勿遇休假日就倒头大睡过中午，避免延误每日三餐的正常进食，甚至因错过早餐就于午餐时大吃特吃。
▲假日想吃美食犒赏自己，小心不运动身体负担加重。（图／记者黄士原摄）
暴饮暴食不但容易引起肠胃不适，更加重肠胃消化的负担。另外，若午餐已经过量食用，待晚餐时段可能又吃不下，所以延误晚餐延后至较晚才进食，如此恶性循环，让身体无法正常获取食物的营养，且影响肠胃正常运作，长久时间后，加速营养吸收不良且精神不济，损害健康得不偿失。
从平日培养运动习惯，规律运动消除疲劳且增添活力
通常想趁放假大睡特睡的人，可能会有睡越多反而更加疲累，或是睡得多却仍然没有恢复体力与活力等情况，这是由于体内的生理时钟机制，原本即是规律正常的运作，但是，过度的贪睡或超时补眠，容易打乱既定的生理时钟排程，或增加身体的负担，例如：补眠不吃早餐，空胃易引发肠胃不适，影响健康甚钜。
建议从日常生活养成运动习惯，例如：慢跑、打羽毛球、游泳等，逐渐每日运动习惯成为规律每周、或每月的运动，借由运动后的舒畅，恢复活力且减轻疲劳，替代休息时超时补眠，更能促进健康，摆脱疲惫且精神饱满。