糖尿病3个月未追踪 心肌梗塞找上门！每天3招远离代谢症候群

国民健康署提醒，晨起10分钟量血压、腰围、体重，并且少坐多动、拒绝烟酒不熬夜、健康饮食，有助于远离代谢症候群。（王家瑜摄）

疫情期间长时间待在家，小心慢性病不远了！根据基层医师观察，疫情期间患者延迟回诊时间，加上多吃少动，大约有一半患者病况因此恶化。国民健康署呼吁，防疫期间勿忘健康管理，早上起床量血压、腰围和体重，远离代谢症候群威胁。

国健署慢性疾病防治组科长李惠兰说明，代谢症候群包含五项危险因子：腰围过粗、血压、饭前血糖偏高、血脂异常、高密度脂蛋白（好胆固醇）偏低。

根据107年成人预防保健资料，国内40岁以上每10人就有3.6人罹患代谢症候群，将来罹患心脏病的风险是一般人的2倍，高血脂及高血压机率达3到4倍，糖尿病风险更飙升至6倍！

国健署副署长魏玺伦指出，去年国人十大死因中超过半数都是慢性病，包括心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压性疾病、肾炎肾病症候群及肾病变，共同危险因子就是代谢症候群。

台湾基层糖尿病协会常务理事陈宏麟指出，许多民众对于高血糖、高血脂没有感觉，也没有积极作为，再度就医时已经恶化到需要用药，甚至出现并发症；他曾遇过糖尿病患者才3个月不见就发生心肌梗塞，不仅治疗难度增加，也加重患者的经济负担。

为了自己和家人的健康，国健署建议，每天利用早晨起床后的10分钟量血压、腰围和体重。李惠兰指出，女性腰围大于80公分、男性腰围大于90公分即代表腰围过粗，表示腹部肥胖、内脏脂肪多，慢性病风险也提升。

陈宏麟强调，现代人活得越久，慢性病比例越来越高，如果不希望落入长期照护，「决战在前期，从开始就要做好」，可以自己订运动目标，从每天5000步开始慢慢增加。

饮食方面，台北医学大学附设医院营养室主任苏秀悦建议务必均衡饮食，养成「三低一高」习惯，也就是低油、低糖、低盐、高纤，每天3分之1的主食改吃全榖杂粮类，善用国健署「我的餐盘」工具，都有助于远离代谢症候群。