收假症候群有解方！失眠、精神不濟？中醫提供3招擺脫時差更好眠

准备收假身心却开始出状况？当心可能是「收假症候群」！来看看中医建议如何改善。 图／freepik

收假症候群一般指的是因放假多日生活作息改变，导致要收假上班后出现如精神紧绷、睡眠不佳、注意力不集中、疲劳倦怠等症状。您在连假结束或每个星期一也觉得心情很blue吗？此文带您了解，中医如何预防及改善相关问题。

4种「收假症候群」比一比

饱过头型

上班累了一星期终于放假了，周末总是与朋友相约大吃大喝，聚餐美食来者不拒，油腻及难消化的食物摄取过量，饮食不节造成消化不良，中医常说：「胃不和则卧不安」，脾胃不和，湿热内蕴，上扰心神，导致睡眠不佳，进而影响隔天精神及体力。

忙过头型

工作繁重，到假日仍然疲劳倦怠，收假时容易失眠，浅眠多梦，这种情况属于心脾两虚，长期累积容易造成健忘、注意力不集中、胸闷、心悸等。

玩过头型

连假总是与好友趴趴走，熬夜续摊到天亮，到了收假当天明明身体很疲倦，但精神却很亢奋、睡不着觉。此时属于阴虚火旺，眼干酸涩、口干舌燥、大便干硬，甚至烦躁、身热等，都是可能伴随的症状。

问过头型

年节假期返乡团圆，亲戚的关心让你难以招架、倍感压力，以中医的角度来看，可能造成肝郁气滞，导致失眠、心悸、情绪抑郁、口干口苦、消化不佳、疲劳倦怠等问题。

图／马光医疗网

改善睡眠问题这样做

睡眠不佳为长期累积下来的后果，要从调整生活习惯开始，逐步改善睡眠问题。平时少吃辛辣烤炸食物，中午过后避免摄取咖啡、茶饮，睡前不滑手机、不看电视追剧、不处理让情绪紧绷的工作事务，并适度做伸展活动，热敷肩颈腰背等紧绷酸痛的部位，放松身心，准备入眠。

若常常睡不好，又有喝茶、咖啡的习惯时，可以选择无咖啡因的茶包。消化不佳、油腻饮食者，冲泡洛神荷叶茶，可以消食导滞、利湿消脂；压力大、肝郁气滞、眼睛酸涩者，饮用枸杞菊花茶，可以疏肝解郁、养阴明目。

2穴道按摩帮助入眠

内关穴及神门穴为失眠时中医常用穴位。内关穴在前臂内侧，距离腕横纹中点三指处。神门穴在腕横纹上，小指对下来的凹陷处。一次按压10下，有稍微酸胀的感觉即可。

睡不好非一朝一夕造成，良好的生活习惯也需要持续培养，规律生活、避免长期处于高压环境，并常保有愉快的心情，才是睡好觉的不二法门。

图／马光医疗网

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