睡眠不足7小时的人胳膊、大腿更粗？睡眠不足，4种方法让你提提神

我们都知道，睡觉是一件人生大事。

人这一辈子，有1/3的时间都花在这件事上。

但偏偏有些人就不乐意，总将从这1/3的时间抠点出来，于是往往就会推迟入睡时间，在深夜的剧场扮演一幕又一幕的都市俏佳人。

不过也有一个最大的副作用-----精神不振！

前一晚还生龙活虎、精神抖擞，第二天就出现反复的头痛、心慌、气短、身体乏力，以及精神不振等现象，对自己的学习、工作、生活和健康造成较大影响。

睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗？

近日，刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，睡眠时长越短，人体越容易发胖。

研究显示，在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，比如每日睡够7-9小时的人对比，每天缺觉（睡眠不足7小时）的人驱肝、手臂和腿部的质量指数均较高。

此外，在肥胖人群中，对比每日睡7-9小时的人，睡眠不足7小时的人其手臂和腿部的脂肪质量指数均高，但在非肥胖人群中尚未观察到相关性。

晚上失眠不足导致精神不振时，到底该怎么缓解？

最直接的办法，就是补觉！

偶尔一次这样做，又或者短期内熬夜，通过周末补觉的方式从而恢复部分精力，但熬夜给身体带来的伤害已经产生了，难以通过几次补觉后弥补。

若遇到一些特殊情况，没法补觉，比如上班、上课，究竟拿什么来提神呢？

第一，适当喝咖啡

咖啡具有一定的提神作用，咖啡因进入人体后能够促使交感神经兴奋，进而起到提神醒脑的功效。

当人体处于疲惫状态时，会通过一种叫“腺苷”的信号物质来告诉大脑，从而让大脑察觉到疲惫的信号，而且越疲惫，腺苷就会越多。

咖啡因的作用，实际上就是阻断疲劳信号物质的接收，与腺苷受体结合封锁传递信使，等于阻止了腺苷和受体的正常结合，大脑就无法接受疲惫信号，也不会感到累。

不过咖啡因只是起到短暂清醒的作用，并不代表体力真正意义上得到恢复，毕竟会让人感觉到疲惫的腺苷并没有减少。

第二，适当茶饮

可以适当地喝一些茶，能够起到快速振奋精神的作用，比如薄荷菊花茶，有着缓解疲劳、清热解毒、提神醒脑等功效。

对于办公室人群来说，可以适当喝一些薄荷柠檬茶，能够消除身上的疲劳感，可以减轻因睡眠不足导致的头痛现象。还可以为机体补充较多的维生素C，能够起到提升免疫功能的作用。

对于长期使用电脑或手机的人群来说，可以饮用一些枸杞菊花茶，有着清肝明目的功效，还能够消除由于熬夜导致的肝火旺盛现象。

如果睡眠不足的人群除了出现精神不振现象，还伴有食欲下降、肝火旺盛症状，那么可以适当地喝一些酸梅汤。

第三，适当运动

通过运动可以提高血液循环速度，使得大脑的兴奋性增强，而且能够提供给大脑较多的血液，减轻因为熬夜而出现的头晕、头痛症状。

而在进行户外运动时，可以呼吸到新鲜空气，能够调节中枢神经系统，并改善大脑的皮质功能，有着缓解困倦的作用。

值得注意的是，不能进行剧烈运动，否则会加重心脏负担。

第四，适当午睡

在吃完午餐半小时之后的时间里，一定要适当午睡一段时间。

但睡眠时间要控制好，不能超过一小时，保持在半小时即可。既能够缓解睡眠不足所引起的一系列不适症状，还可以解除大脑的疲惫。

尤其是对于中年人群来说，能够有效降低患上冠心病的概率。

正如前文所说的，这些也仅仅只是起到提神的效果，但睡眠不足对身体带来的伤害却不能抵消。

我们能做，还是那两个字----早！睡！