脾气暴躁、没性欲? 睡眠不足「7大迹象」你中几个...
▲总是觉得疲劳又烦闷,可能是你睡不够。(图/达志/示意图)国际中心/综合报导大多数的成年人每天至少需要7~9小时的睡眠,然而伴随越来越多睡前使用3C产品的习惯,促使人们睡眠不足的情况越趋频繁。睡前盯着荧幕看不仅会抑制褪黑激素的释放,还会使大脑变得活跃、更难入睡。致使你常觉得疲劳、体重直直往上飙?国外网站《Real Simple》表示,若你身体出现以下「7大征兆」,即代表你可能睡眠不足。
1.常觉得烦闷睡眠会牵动情绪健康,因此当你睡不好,焦虑和忧郁的情绪也油然而生;此外,抗压性会变低、自律神经功能也会跟着恶化。想要远离压力千万别牺牲睡眠,不能睡少于6.5小时。2.工作效率和表现变差根据哈佛医学院研究发现,睡眠不足或睡眠品质差会让人情绪起伏大、抗压性下降,在工作时容易焦躁、无法专心,进而影响工作表现。
3.体重上升当人们长期睡少于6小时,体重更容易上升,这是因为抑制食欲的激素分泌降低,与饥饿激素上升所导致;睡眠不足也让你胃口大开,进而破坏你想要减肥的计划。
4.外表不在最佳状态常常熬夜工作的人容易在隔天出现黑眼圈、倦容等外在表现,因此建议你多摄取维他命B群食物:如蚬仔,能够保护脑细胞、提振精神和体力;维他命C:若担心有黑眼圈即可服用;儿茶素:喝低咖啡因的绿茶有助代谢体脂肪,对睡眠有帮助。▼黑眼圈是前一天睡不够的最明显写照。(示意图/记者李佳蓉摄)5.判断力下降长期睡眠不足的人容易出现精神萎靡、注意力难集中、记忆力减退和判断力变差等等;严重甚至会产生幻觉。
6.性欲降低 疲倦可能是击退女性性欲的元凶。印第安纳大学研究小组研究发现,女性在尚未更年期出现性欲低落情况,其中有85%女性受到多种的因素干扰,包括压力太大、疲劳及睡眠不足等等。7.白天昏昏欲睡前一天没睡好,隔天整个人昏昏沉沉、注意力难集中、记忆力差,工作表现也跟着受影响。★图片为版权照片,由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用,任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可,不得部分或全部转载!