开工好忧郁 6类营养素助找回活力 摆脱收假症候群

开工后不少人会感觉难以收心，营养师分享摆脱收假症候群的妙招。(示意图/达志影像)

农历春节假期接近尾声，不少人出现收心困难，该如何摆脱收假症候群。嫚嫚营养师提到，收假症候群对心理及生理都有影响，容易出现忧郁、易怒等状况，这几天可以多补充色胺酸、Omega3脂肪酸等6类营养素，或是晒太阳、多活动。

嫚嫚营养师在脸书粉专表示，收假症候群容易使人感到忧郁、易怒、提不起劲、疲劳、注意力不集中、肠胃出状况等，此时可多补充色胺酸、Omega3脂肪酸、维生素C、B群、锌及镁，以色胺酸为例，主要用于制造血清素，能够减少焦虑感，常见食物有乳制品、豆制品、鸡肉、鸡蛋。

而Omega3脂肪酸可抗发炎赶走坏情绪，找回专注力，代表性食物为鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、亚麻仁油；维生素C可提高抗压性，例如新鲜水果或甜椒；维生素B群能维持好体力，帮助睡眠，常见食物有糙米、大燕麦片、全谷类、鸡蛋；最后是锌、镁，能够维持免疫力、内分泌、神经活动，可选择无调味坚果、奇亚子、85%黑巧克力。

嫚嫚营养师提醒，除了补充维生素外，还要少喝含糖饮料，例如手摇饮、果汁、汽水、能量饮料，或是精致蛋糕、面包、甜点、饼干、糖果，加工红肉等，因为高添加糖饮食容易造成血糖不稳定，使注意力下降，情绪起伏大，甚至引起身体发炎。

此外，也可以调整习惯解决忧郁，上午晒太阳5至10分钟，能够激活血清素，或是睡前洗温热水澡，利用核心体温温度差，有助于更好入睡，最后是平时要多活动，开工后可趁上班空档起身伸懒腰，避免久坐循环差，也能让人头脑更清醒。