開工上班好鬱卒？「5大症狀」恐是收假症候群在作祟 醫師獻解方

每到收假开工时期，许多学生及上班族会因为收假症候群的影响，无法良好地适应工作或课业环境。示意图，与新闻当事者无关，图片来源／Ingimage。

即将步入春节连假的尾声，上班族及学生都必须面对开工、开学的现实，每逢这时期，难免会出现无法适应心情、作息变换，导致情绪低落、注意力不集中等状况。针对类似问题，日本横滨鹤见复健医院的吉田胜明院长，分享了5大长假之后容易出现的心理症状及成因，并提供减缓不适应的方法，让假期后的生活能够快速步入正轨！

收假症候群是什么？

收假症候群是指因生理和心理上无法调适、回复到正常工作或上学的状态，类似于日语中的「五月病」，吉田医师表示，收假症候群多会出现以下5种症状：

如何缓解？

吉田医师表示，最关键的一点在于，不要因为刚过完连假，而在工作、学业上一鼓作气投入太多精力，如此身心容易因一时之间适应不良而崩坏，应该慢慢地「习惯」、逐渐步入正轨才是。另外，吉田医师也列出4大连假时须注意的生活习惯，有助减缓假期后适应不良的症状产生。

1. 以早晨的太阳迎接正常生活

对于连假期间不停熬夜、或者是长时间使用电子产品的人来说，想办法回复日常生活的节奏很重要。连假时应订定自己起床及就寝的时间、规划正确作息。此外，早上晒太阳也很重要，此举有助于被称作「幸福荷尔蒙」的血清素增加、减缓不安。

2. 散步或运动，让身体适度地感到疲累

以身体上的疲惫来代替精神疲劳，这个方法是有效的。除此之外，想要改善睡眠品质、或是觉得自己太懒散、发胖了，也能借此机会多散步、运动流流汗。

3. 均衡饮食及泡澡很重要

放假时需要注意是否有饮食不均衡、用餐时间不规律的问题。若是蛋白质摄取不足，会使人难以控制自己冲动的情绪，因此须特别留意豆、鱼、肉类营养的摄取。

另外，在适当的水温下泡澡也有助于放松，可以试着用38至40℃的温水，将肩膀以下泡在浴缸里，让身体暖和起来。

4. 假期间努力过头是大忌、试着与压力共存

不要在假期间给自己订定过多的计划或工作内容，应适度放慢步调。

吉田医师指出，告诉自己有压力是人之常情，并学习与之共存很重要。若想减轻压力的话，可以试着找能理解感受的对象商量烦恼、和家人朋友讨论并解决它。

面对收假症候群，卫福部也曾发布新闻稿提醒，可在收假前一天开始调整作息，也应避免晚餐吃太饱、或摄取过多水及咖啡、饮料等等，建议提前半小时就寝，睡前可以听柔和的音乐，缓解隔天上班课的疲惫感，若是睡不着，也可以起身听轻音乐，等到有睡意再上床。