郁卒、失眠、碎碎念? 你有选后症候群吗?
▲患者因睡眠障碍,向台南市立安南医院精神科主任张俊鸿医师求医。(图/记者林悦翻摄)
记者林悦/台南报导
这次的九合一选举合并公投,各地竞争激烈,选举总是有输有赢,几家欢乐几家愁,在选举结果出后,落选的一方难免失落难过,但是若让不好的心情持续影响睡眠、影响生活就得不偿失。
台南市立安南医院精神科主任张俊鸿医师指出或许有人可能会说:「你讲的我也知道,不要再去想,可是就是一直想不停怎么办?」,所以选举前后在身心科门诊常会遇到许多民众因睡眠障碍来医,另外原本有忧郁症或躁郁症的朋友这段时期也容易影响病情。
张俊鸿医师举案例说:一名阿水伯一边看着政论节目,一边义愤填膺地跟著名嘴碎碎念。60多岁的阿水伯之前是计程车司机,现在半退休状态,白天帮忙车行,晚上就是泡茶看政论节目。阿水婶无奈地看看碎碎念的先生,一边在LINE上跟北漂的子女抱怨称:「你爸整天边骂边看,这次选输了晚上睡不着,晚上翻来翻去的害我也睡不好。」在台北工作的女儿这几天看到阿水婶传来的LINE图片忍不住地皱起眉头,感到头大。张俊鸿医师表示改善此一问题第一步是关上政论节目,但是突然不看电视或网路有的人会觉得坐不住觉得烦躁,那可能有戒断症状了。新的心理学脑科学研究发现不是只有毒品会让人成瘾,现在有些电视节目网路游戏也会让人们产生类似成瘾的效果。很多事情都是过与不及,看电视上网路吸收资讯或休闲娱乐都很好,但是若是影响了工作生活就不好,那怎么办呢?现在国外开始有3C成瘾的治疗,比如7天内不用3C产品,安排其他活动、适度运动,第1天最难受,但是慢慢就会平稳下来。
张俊鸿还说已经有许多研究显示运动对于缓解压力改善忧郁有帮助,生理学家汉斯赛来进行1个有名的动物实验,他将20小白组分两组,用疼痛、噪音、惊吓、闪光对老鼠施加压力,不到1个月这组老鼠都死光了。
接着另一组的老鼠先接受运动一段时间调整,再对他们施以同样的压力测试,结果这组老鼠1个月后仍存活,从这个实验推论运动可以提高压力的承受度。那做甚么运动?运动多久才有帮助呢?许多专家有提出各种建议。一般来说是建议一周做2次有氧运动,每次1个小时以上,例如慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧体操等等。
张俊鸿医师强调选举结束结果一般来说就不会更改了,即使提出重新验票当选无效的诉讼,可能改变的机会很低,而且耗时。根据心理学,人们对于无法接受的事情通常第1阶段是否认,但是迟迟否认不接受会造成身心压力,进而提高焦虑忧郁的风险。
张俊鸿医师强调接受不是放弃,在癌症的研究发现,越能接受病情的病人通常活得较久,而否认到底的人通常拖到末期才寻找治疗,就往往来不及了,所以接受一件无法改变的事,活在当下,有助于身心健康。张俊鸿医师说如以上措施仍无法改善,那就来求助身心科医师的协助。