花大钱度假不如找回「血清素」 6种习惯简单告别压力与忧郁

▲简单找回血清素,让生活更快乐。(图/unsplash)

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「生活总是打不起精神来吗?」现在人面对压力与紧张,常会导致长期感到疲劳、睡不好,或是情绪低落、精神不佳等状态,这时你需要认识「血清素」,简单而言他是在我们脑中合成的3种神经传导物质,具有安定心神的作用,所以它的别名也叫「幸福贺尔蒙」,若分泌不足我们就会忧郁,感到心情低落。其实用6种方法,在家就能轻松办到,简单找回快乐。

▲总觉得不开心,有6种方法能间单改善。(图/unsplash)

晒太阳在阳光进入我们的视神经之后,大脑就会开始分泌血清素,明亮的阳光能让身体加速分泌,而且不需要一定晒到太阳,只要让光进入我们的眼睛就够了,而且即便是阴天也有效果,如果最近心情不好,不妨早起多看点太阳光吧。

▲早起晒晒太阳。(图/unsplash)

一定要吃早餐要分泌血清素,一定要让大脑能好好运作才行,而大脑需要葡萄糖来转化能量,过了一整夜没吃东西,早餐就特别重要,如果真的很忙,也可以利用水果或优格等,这类不需要再准备的食物当成早餐。

周期性运动所谓周期性运动指的便是简单规律的运动,像是爬楼梯、散步、做家事或是深蹲,简单就能在家里完成,当然骑脚踏车或游泳是更加的选择,如果上班忙碌,晚上洗澡前练一下深蹲,不会花上几分钟。

▲在家简单深蹲。(图/pixabay)

腹式呼吸也就是所谓的深呼吸,记得节奏是悠长与缓慢,尤其是在很紧张的时候,会有立即性的帮助,吸气时肚子变大,呼气时肚子缩小,专注在吐气上,尽量缓慢并拉长时间。

▲腹式呼吸随时可做,慢慢练习不要紧张。(图/pixabay)

咀嚼反复的咀嚼节奏有助于刺激分泌血清素,其实不见得一定要吃口香糖,可以在进食的时候多咬几口,养成细嚼慢咽的习惯,或是选择很有咬劲的食物,如糙米或五谷米等,一般而言吃饭不断咀嚼超过20分钟就能有效果。

▲吃饭细嚼慢咽,超过20分钟就有效。(图/unsplash)

大哭大哭不仅有情绪发泄的作用,还能活化血清素喔!不需要失恋还是非常伤心才能做到,有时准备看一场感人的电影或连续剧,亦或悲催的小说等,只要大哭一场无论原因为何都有用。

▲大哭一场其实能找回笑脸喔。(图/unsplash)