花大钱度假不如找回「血清素」　6种习惯简单告别压力与忧郁

▲简单找回血清素，让生活更快乐。（图／unsplash）

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「生活总是打不起精神来吗？」现在人面对压力与紧张，常会导致长期感到疲劳、睡不好，或是情绪低落、精神不佳等状态，这时你需要认识「血清素」，简单而言他是在我们脑中合成的3种神经传导物质，具有安定心神的作用，所以它的别名也叫「幸福贺尔蒙」，若分泌不足我们就会忧郁，感到心情低落。其实用6种方法，在家就能轻松办到，简单找回快乐。

▲总觉得不开心，有6种方法能间单改善。（图／unsplash）

晒太阳在阳光进入我们的视神经之后，大脑就会开始分泌血清素，明亮的阳光能让身体加速分泌，而且不需要一定晒到太阳，只要让光进入我们的眼睛就够了，而且即便是阴天也有效果，如果最近心情不好，不妨早起多看点太阳光吧。

▲早起晒晒太阳。（图／unsplash）

一定要吃早餐要分泌血清素，一定要让大脑能好好运作才行，而大脑需要葡萄糖来转化能量，过了一整夜没吃东西，早餐就特别重要，如果真的很忙，也可以利用水果或优格等，这类不需要再准备的食物当成早餐。

周期性运动所谓周期性运动指的便是简单规律的运动，像是爬楼梯、散步、做家事或是深蹲，简单就能在家里完成，当然骑脚踏车或游泳是更加的选择，如果上班忙碌，晚上洗澡前练一下深蹲，不会花上几分钟。

▲在家简单深蹲。（图／pixabay）

腹式呼吸也就是所谓的深呼吸，记得节奏是悠长与缓慢，尤其是在很紧张的时候，会有立即性的帮助，吸气时肚子变大，呼气时肚子缩小，专注在吐气上，尽量缓慢并拉长时间。

▲腹式呼吸随时可做，慢慢练习不要紧张。（图／pixabay）

咀嚼反复的咀嚼节奏有助于刺激分泌血清素，其实不见得一定要吃口香糖，可以在进食的时候多咬几口，养成细嚼慢咽的习惯，或是选择很有咬劲的食物，如糙米或五谷米等，一般而言吃饭不断咀嚼超过20分钟就能有效果。

▲吃饭细嚼慢咽，超过20分钟就有效。（图／unsplash）

大哭大哭不仅有情绪发泄的作用，还能活化血清素喔！不需要失恋还是非常伤心才能做到，有时准备看一场感人的电影或连续剧，亦或悲催的小说等，只要大哭一场无论原因为何都有用。

▲大哭一场其实能找回笑脸喔。（图／unsplash）